Udtrykket “kemo krøller” kendte jeg ikke for 1.5 år siden. Det gør du måske heller ikke?

Når håret vokser ud igen efter kemoterapi, kan hårets struktur være ændret og man kan få de fineste krøller i håret. Hvordan ved jeg det, tænker du nok…

Styrketræning efter brystkræft

Jeg har det senste 1-1.5 år arbejdet med en lille håndfuld kvinder, som har haft brystkræft. Jeg har den dybeste respekt for disse kvinder, som har været igennem et sygdomsforløb, som de fleste ville være bukket under for. Det er vidt forskellige kvinder, men bivirkningerne efter deres behandling er meget lig hinanden:

  • Lymfødem (hver 4. kvinde rammes af dette efter behandling for brystkræft)
  • Arvæv
  • Overgangsalder (antiøstrogenbehandling)

De kvinder som har fået foretaget en brystbevarende operation, er ofte ikke lige så hæmmet af avæv, som de der har fået fjernet hele brystet. Jeg arbejder med 2 kvinder, som har fået fjernet hele brystet, og som er meget mærket af arvæv og komplikationer i skulderen. På den side hvor de har fået fjernet brystet, er skulderen indadroteret og det medfører en øget risiko for skader under styrketræning.
I samarbejde med en fysioterapeut har de arbejdet med arvævsmassage for at bryde noget af arvævet op, til træning har vi arbejdet med mobilitet for at give dem større bevægelighed i skulderen og mindre gener i deres hverdag.

Lymfødem kan komme i samme side, som de er blevet opereret og kommer af  lymfevæsken, der løber i lymfekarrene til lymfekirtlerne, er blevet blokeret. Det gør at armen er hævet op pga lymfevæske. Der er som sådan ingen hindring for at træne med lymfødem i armen, men et kompressionsbind kan give lidt udfordringer og ubehag under træning. Vi har prøvet os frem med at træne med og uden det på, og har fundet den bedste løsning til hver især.

Jeg har den største respekt for denne lille flok kvinder, som jeg hjælper med at komme tilbage og genfinde en stærk krop ovenpå et hårdt sygdomsforløb.

P.S – Mens vi er ved emnet… Husker du så at tjekke dig selv for knuder med jævne mellemrum?

Se mere her:
https://www.netdoktor.dk/sunderaad/undersoegelser/selvbryst.html 

 

 

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359

Hvilke maveøvelser er gode at starte med efter en graviditet, for at samle mavemusklerne igen?

Hvis du gerne vil have mavemusklerne samlet igen, går jeg ud fra at du har delte mavemuskler.

Step 1

Først og fremmest er det vigtigt, at du får tjekket, hvordan dine mavemuskler sidder (og får det noteret). Du tjekker dine mavemuskler ved at ligge på ryggen med let bøjede ben:

  • Start med at mærke efter under dine ribben ned til dit skamben (med hovedet i gulvet)
  • Løft hovedet let
  • Mærk efter igen hele vejen ned – husk at føle ud til siden

Læg især mærke til hvor langt du kan trykke dine fingre ned i maven. Linien der går imellem dine muskler (linea alba), er nemlig helt afgørende for, hvordan hele din core kan adminstrere det indre tryk, du får når du udfører øvelser, og hvordan dine mavemuskler kan arbejde. Hvis den er meget slap, støtter den ikke din mave særlig effektivt i dagligdagen. Det er det, det kan gøre at du stadig ser gravid ud et år efter din fødsel. Til den mere seriøse del, så føler du måske at din lænd og bækken ikke er så stabil, som de har været og du får måske oftere ondt i ryggen. Når linea alba bliver strukket, og mavemusklerne derfor bliver delt, så påvirker de hele din core og mavemuskernes funktion – så hele midterstykket stabiliserer dig ikke, som det har gjort før.

Step 2

For at få samlet dine mavemuskler, skal vi have dig til at gå og stå i en god neutral holdning. Vi er ikke ude i Emma Gad, men små tilpasninger i din holdning vil gøre en kæmpe forskel for hvordan dine mavemuskler arbejder.

Tænk på din krop som et tårn af byggeklodser, som dit barn sidder med. Hvis alle klodserne står lige oven på hinanden, så har vi et godt fundament, der ikke vælter. Hvis klodserne derimod står hulter til bulter ovenpå hianden – så vælter de. Din krop kan ikke vælte, men du kan få smerter, og dine muskler vil ikke fyre lige så effektivt og støtte op om dig.

For at få samlet dine mavemuskler og få en bedre spænding på “elastikken” linea alba, så kræver det en neutral holdning i kroppen med led på led, såldes at dine muskler kan aktiveres. Kan du måske aktivere biceps 100%, hvis din arm er helt strukket ud…? Det kan dine mavemuskler heller ikke, hvis du har et anteriort tilt i dit bækken og du svajer for meget i ryggen.

  • Stå med fødderne i hoftebredde med fødderne pegene ligeud
  • Hav dine ribben placeret lige over dine hofter (den nederste del må ikke pege opad)
  • Hav et lille svaj i ryggen (ikke for meget, og ikke for lidt – numsen må ikke trykkes ind under dig)
  • Skyd ikke brystet op, ej heller skuldrene tilbage

Jeg anbefaler ikke, at du skal leve i denne holdning 24/7 – men lad den være en god base og øv dig i et stå en neutral position flere gange om dagen. Når du vasker hænder, skifter ble, rører rundt i gryderne eller hvis du har et kort øjeblik for dig selv (det sker ikke så tit som mor, men hvis nu…) Du vil mærke din krop på en anden måde, da du i stedet for at hænge i dine led, nu skal bære dig selv via din muskulatur. Hvis du mærker smerte vil at ændre på din kropsholdning, bør du altid opsøge en praktiserende fysioterapeut. Jeg anbefaler alle i Århus-området at opsøge Pernille Ottesen, hun er den bedste inden for sit felt. 

Step 3

Jeg foretrækker at tilpasse alle øvelser individuelt med tilpasninger af teknik til den enkelte, men der er visse øvelser, som de fleste kan starte ud med sikkert.

Hvis du på noget tidspunkt ikke føler, at du kan aktivere muskler i din mave eller den popper op i en toblerone-form, så er øvelsen for svær for dig – eller du gør det forkert.

Udover at træne mave isoleret, bør du også styrke resten af kroppen. Undgå “store” øvelser som squat, chinups og dødløft indtil dine delte mavemuskler er korrekt genoptrænet, da de indre tryk som skabes ved at løfte tunge kilo i disse øvelser ikke adminstreres godt af delte mavemuskler, og det øger risikoen for blandt andet navlebrok.

 

 

 

Forleden dag blev jeg interviewet af en fysioterapeut-studerende, som skulle op og forsvare sin bachelor. Hun havde skrevet omkring graviditets-relaterede bækkensmerter, og ville spørge ind til mit syn på det, og hvordan jeg arbejdede med det i praksis.

Da hun spurgte, sagde jeg med det samme ja. I min optik mangler vi at bygge bro imellem fysioterapien og den personlige træner – så hver gang jeg har chancen for at sparre med andre, og fortælle om mit arbejde, springer jeg straks til.

Bækkensmerter under graviditet og træning

Vi snakkede blandt andet om følgende emner:

  • Forskning, der laves på gravide – hvilke mangler er der, før vi kan bruge det i praksis?
  • Hvad giver træning på hold vs individuel træning ift forebyggende træning og reducering af smerter
  • Hvilke smerter oplever den gravide, og hvordan mærker man smerte forskelligt
  • Hvad er reel bækkenløsning og hvad falder i en anden kategori af smerter
  • Psykisk smerter vs fysisk smerte
  • Anbefalinger til gravide omkring træning – oplysning vs skræmmekampagne
  • Styrketræning som forebyggende faktor for bækkensmerter
  • Hvordan kan vi smertereducere
  • Hvordan tilpasses træning efter bækkensmerter – og kan man træne
  • Hvordan kan vi bygge bro imellem fysioterapi, personlig træning og jordemoderskab for at give den gravide den bedste oplevelse – og hvad kan vi lære af hinanden

Et udpluk af en god faglig diskussion, som jeg håber der kommer flere af i fremtiden blandt mine kollegaer i sundhedsbranchen.

De sidste mange måneder har holdt hårdt med læsning, videoforedrag, opgaver og læsning udover pensum… Dertil salg af hus og køb af nyt i privaten 😉

Postnatal Fitness Specialist – Efterfødselstrænings Specialist

En ny fin titel til mit CV, men det vigtigste af alt er de nye redskaber og viden, som jeg har fået og kan anvende på mine klienter. Jeg har løbende det sidste år specialiseret mere inden for graviditets og efterfødselstræning, og dette er den første af flere uddannelser, som jeg vil igennem.

 

 

 

 

 

 

 

På uddannelsen har vi blandt andet været igennem:

  • Basis viden om core, bækkenbænd og de særlige hensyn, der skal tages til en krop efter fødsel
  • Rectus Diastase (delte mavemuskler), nedsynking/fremfald af organer (Pelvic Organ Prolapse)
  • Træning og heling af delte mavemuskler
  • Heling af kejsersnit og genoptræning efter dette
  • Optimering af kost for at øge heling efter fødsel og understøtte amning
  • Coaching
  • Genindførelse af løb efter fødsel

Effektiv og skånsom genoptræning efter fødsel

Jeg vil gerne have en effektiv genoptræning for mine klienter efter deres fødsel, men jeg vil hele tiden sikre mig at alle øvelser, vi laver er med til at understøtte processen om at hele kroppen. Det betyder ikke, at der ikke skal trænes hårdt – men der skal tages hensyn. Ikke alle er ens, og alle kommer sig forskelligt efter deres fødsel.

Jeg glæder mig til at arbejde videre med alle mine klienter med nye værktøjer, og glæder mig til at starte nye op i efterfødselsforløb efter sommeren.

 

 

 

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359

Hvordan kan jeg styrketræne, så det tager hensyn til bækkenet efter bækkenløsning?

Bækkenløsning er noget, som er hormonelt betinget under graviditeten og som ofte forsvinder symptomerne efter fødslen. Hvis man ammer, kan disse hormoner dog sidde længere tid i kroppen, og derfor vil det være en god idé at tage hensyn til, hvor meget man belaster sit bækken under træningen.

Udover genoptræningsøvelser til mave, bækkenbund og baller, har jeg god erfaring med at undgå squats med vægt på og derimod tilføje forskellige former for step ups (med og uden vægt).

Ved step ups, er det især vigtigt at holde sit bækken neutal, så man ikke taber det ene ben og hænger, men derimod bruger benmuskulaturen til at arbejde. (Disse kan også snildt laves på et trappetrin derhjemme).

* Videoerne er fra vores øvelsesbibliotek fra Performance Gym PT, se mere på Youtube *

Dertil er det også vigigt, at man får styrket sine baller, da de er en stor støttemuskel for bækkenet. Start ud med gulvøvelser, og gå videre til Backextensions, når man har god kontrol og styrke i Clams og Glute bridge.

Hvis man mærker gener i sin bækken længe efter graviditet og fødsel, vil jeg altid anbefale at man opsøger egen læge eller en fysioterapeut, der har speciale inden for bækken og bækkenbunden. 

Hvordan arbejder jeg med min kropsholdning derhjemme?

Interessant spørgsmål!

For holdningen er nøglen til en velfungerende, stærk krop uden delte mavemuskler og uden smerter. Når vi går, står og løfter i en uhensigtsmæssig holdning, får vores muskler ikke lov til at arbejde for os – og vi kommer ofte til at hænge i vores led. Dertil er det svært for mavemusklerne at trække sig sammen igen, hvis der konstant er et spænd på linea alba (det bindevæv der er imellem sixpacken), som der er, hvis du skyder ribbene op, så de peger frem. Ofte kommer man fejlagtigt til at trække skuldrene tilbage og skyde brystet op, hvis man vil rette sig op – men korrekt holdning kommer ikke af at skyde brystet op, men af at stable led på led korrekt ovenpå hinanden.

Hvis vi kigger nærmere på min klient ovenfor, så kan vi se en interessant ændring på hendes kropsholdning i takt med at hun er blevet stærkere og er blevet rettet til.

Billedet til venstre
Hun har en smule anterior tilt i hendes bækken og ribbene er en smule opadgående (løftet bryst).

Billedet til højre
Hendes holdning i bækkenet er blevet mere neutral, og ribbene er kommet ned på plads over hoftebenet.

Vi vil gerne se, at leddene i kroppen er stablet ovenpå hinanden. Ligesom en tårn af klodser, er det bedst stabilitet, når alt står pænt ovenpå hinanden. Jeg siger ikke, at man skal gå/sidde i denne holdning hele tiden, men lad den være dit udgangspunkt.

Hjemmearbejde til at korrigere ens holdning:

  • Udstrækning
  • Foamrolling
  • Styrke-øvelser
  • Gå, når du går (ikke slentre, men bær dig selv og mærk dine ben)
  • Kig dig i spejlet
  • Løft korrekt, ned i benene og ret ryg
  • Vær konsekvent

Graviditet, amning og løft af babyer kan give nogle stramme muskler, der kan gøre det svært at stå og bevæge sig i den ønskede holdning. Få udstrækningsøvelser af bryst, ryg, forlår/baglår og baller, og foamrolling kan gøre underværker for din krop og hjælpe dig godt på vej.

Det kan føles meget akavet at stå i en anden holdning end den man har tilvænnet sig. Kig dig i spejlet og mærk efter – kan du mærke dine muskler? Læg hænderne på dine hofteben og mærk hvor de er, står de skævt eller har du dem i en neutral position?

Dette var de første spørgsmål i denne omgang, de næste tager jeg hul på i næste uge. Husk, du er altid velkommen til at sende mig en besked, hvis der er et emne, du gerne vil have berørt.

 

Jeg er stor fortaler for hård træning og tunge vægte. Men der er visse tidspunkter i ens liv, hvor det ikke kan være så hensigtsmæssigt at fyre den af i træningscenteret mange timer om ugen.

Et af de tidspunkter er når du prøver at blive gravid.

Træning og fertilitet

”Det har overrasket os, at selv relativt få timers hård motion om ugen nedsætter fertiliteten. Der er ifølge undersøgelsen en klar negativ sammenhæng mellem, hvor lang tid normalvægtige kvinder bruger på hård fysisk aktivitet om ugen, og hvor hurtigt de bliver gravide. Jo flere motionstimer, jo længere tog det generelt at blive gravid”, udtaler seniorforsker ved Aarhus Universitet og Aarhus Universitetshospital Ellen M. Mikkelsen.”

Overvægt og træning for fertilitet

Dette gælder altså for kvinder, der er normalvægtige. Modsat er det altså for kvinder, der har et BMI på over 25, hvor motion derimod fremmer fertiliteten.

”Vi ved fra andre undersøgelser, at kvinder med et BMI-tal over 25 generelt har nedsat fertilitet. Det ser dog ud til, at negative konsekvenser af overvægt opvejes af fysisk aktivitet, for kvinderne i denne gruppe blev hurtigere gravide, hvis de dyrkede motion, uanset om det var hård eller moderat motion, og uanset om det var få eller mange timer om ugen”.

Læs mere her:
http://health.medarbejdere.au.dk/organisation/nyheder-og-arrangementer/nyhedsarkiv/nyhed/artikel/for-meget-motion-kan-udsaette-graviditet/ 

Fertility and Sterility “A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy”.

Du arbejder 8-16, skal købe ind, hente børn, lave mad og vaske tøj… Så hvor kan du få sneget flere skridt og mere motion ind i hverdagen?

Jeg øver mig dagligt i at være mere aktiv med mit barn, og jeg har fundet nogle simple metoder til at få bevæget mig mere i min hverdag.

Stil bilen og gå

I stedet for at hente min datter i bil, kører jeg hjem og stiller bilen, og tager klapvognen med. Det er en tur på 400-500 meter, men alt tæller! Som regel går vi en lille omvej hjem og snakker om, hvad hun har lavet dagen igennem.

Leg med dit barn

I stedet for at smide mig på sofaen eller sengen med tegnefilm, bestræber jeg mig på at lege – vi putter dukker, leger lego og der er en masse op/ned, hente/bringe, løbe og ikke mindst “gymnastik” på vores Bobbles dyr. Selv 30 minutters leg inden aftensmaden kan give sved på panden, når det foregår i en 2-årigs tempo.

Gå på legepladsen i weekenden

Herhjemme bliver både mor og datter træt efter en tur på legepladsen i weekenden… Billedet nedenfor viser vist hvorfor (fra i søndags efter en tur på legepladsen).

Leg med dit barn – løb om kap og giv en svingetur. 5 minutter her og der i løbet af dagen bliver lige pludselig til en masse ekstra bevægelse, når du ser det over en hel uge.

 

I 1910 fik den gennemsnitlige voksen mellem 9 og 10 timers søvn. I dag får den gennemsnitlige voksen max 7 timers sammenhængende søvn – og det er især os med børn og fuldtidsjob.

Bivirkninger ved for lidt og dårlig søvn

  • Dårlig søvn hæver inflammation i kroppen
  • Dårlig søvn sænker DHEA og væksthormon
  • Dårlig søvn påvirker både insulin og kortisol niveauerne
  • Dårlig søvn hæver risikoen for brystkræft
  • Dårlig søvn hænger sammen med antal sygedage på jobbet
  • Dårlig søvn påvirker fokus, koncentration og ydeevne

Og hvem har ikke prøvet en nat med minimal søvn eller mange opvækninger, hvor man nærmest har tømmermænd dagen efter…?

For korte nætter ikke godt for os – og især ikke hvis vi gerne vil præstere på job, til træning og som forældre. Det har måske en finger med i spillet for dit manglende vægttab, manglende progression i træningslokalet og en krop, der ikke spiller sammen med dig, men imod dig.

Optimer din søvn

  • Sørg for at dit soveværelse er helt mørkt
  • Ingen computer, telefon eller computer 45-60 minutter før sengetid
  • Dæmp lyset i dit hus/lejlighed, når det bliver aften for at følge den naturlige døgnrytme
  • Gå tidligere i seng – den bedste søvn får du mellem 22 og 06
  • Undgå koffein efter kl 15.00
  • Hav faste sengetider – gå i seng og stå op på samme tid hver dag
  • Hav en blok ved siden af seng, hvor du kan skrive tanker og to do’s op, hvis du kommer i tanke om noget, efter du har lagt dig

Prøv disse tips allerede i dag og se om det ikke gør en forskel efter et par dage. Sov godt!

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359

Kejsersnit er en af de ting, som har drillet en del af mine klienter, når de skal starte op med træningen igen. Det er et forholdsvis stort indgreb og mange overse den helingsproces, som man ikke ser. Der er et par ting, som er vigtige at være obs på, når man gerne vil igang igen.

 

Heling af arret

Selve helingen tager længere tid end ved en normal, vaginal fødsel. Selvom huden måske er hele udenpå efter 4-6 uger, er der flere lag under som tager længere tid om at hele. Det er helt normalt, at du kan have lidt føle-forstyrrelse på aret og omkring arret. De mange lag som skal hele kan også danne noget arvæv, som kan drille lidt, når du skal igang med at arbejde med din mavemuskulatur igen. Arvæv kan gøre det sværere for dig at mærke dine nederste mavemuskler,

Hvornår må jeg gå igang med genoptræningsøvelser?

Efter 4-6 uger kan du begynde at lave blide genoptræningsøvelser med din egen kropsvægt. Dog skal du udskyde det, hvis det trækker for meget i dit ar og giver dig ubehag. Husk også bækkenbundsøvelser selvom du ikke har været igennem en vaginal fødsel, bækkenbunden bliver også svækket ved selve belastningen af graviditeten.

Jeg er glad for at bruge disse øvelser til at komme igang:

  • Glute bridge
  • Clam
  • Heel slides

Hvornår må jeg starte med styrketræning igen?

Hvis du ikke får tyngdefornemmelse ved raske gåture, kan du stille og roligt gå igang med styrkeøvelser efter 8 uger – hvis din egen læge siger god for det, ellers bør du vente yderligere efter dennes anvisninger.

Start ud med lettere vægte og et højere antal gentagelser (12-20) for ikke at belaste din krop med en for høj intensitet. Vær obs på at maveliggende øvelser  kan genere dit ar, så det er ikke sikkert at en øvelse som lying leg curl vil være den bedste for dig, at starte ud med.

Eksempel:

A1 Seated cable 1-arm row 3 x 12-15
A2 DB front step ups 3 x 15-20

B1 DB bench press 3 x 12-15
B2 TRX lying leg curl 3 x 12-15

Dette er en let begynder workout, som har en lav volumen, der er tilpasset til en ny mor. Dette giver dig mulighed for at restituere mellem dine træninger, til trods for søvnmangel. Hvis denne træningsmængde føles ok, kan man tilføje flere sæt eller øvelser fra uge til uge.

Den første tid tilbage i træningslokalet bør du undgå:

  • Crunches, sit-ups, leg raises, og front planke
  • Løb og hop
  • Tungt pres over hovedet
  • Tunge løft
  • Øvelser med direkte pres ned på bækkenbunden, såsom squat

Tungere løft såsom squat og dødløft kan du tilføje efter 6-8 måneder, såfremt du følger din genoptræning af bækkenbund og core – og der ikke er nogle komplikationer. Husk altid at mærke efter hvordan det føles i kroppen under og efter en træning, du må ikke føles tyngde eller ubehag i bækkenbunden – så har du gået for hårdt til den.

Go’ træning!

Hvis du er typen, der døjer med store humørsvingninger, ømme bryster, cravings og lignende visse tider på måneden – ja, så har du endnu en motivation for at holde fast i den regelmæssige træning.

Motion og en aktiv livsstil kan give dig færre PMS symptomer, og det kan også lindre dine smerter, hvis du får kramper under din menstruation. Styrketræning, kredsløbstræning – måske bare en gåtur?

Ved du ikke, hvad du skal træne? Så prøv at tjekke dette gratis begynder-program, som jeg har lagt ud:

Gratis træningsprogram

Kender du ikke øvelserne? Så tjek vores Youtube kanal i Performance Gym PT:

Performance Gym PT – Youtube kanal

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359 Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /customers/0/4/b/birgittelarsen.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 4359