Mille kom til mig først i 2013 – og jeg vil være ærlig her – hun kunne knap nok gå normalt pga smerter. Første fokus var at få hende smertefri, og derefter kunne vi påbegynde “rigtig” styrketræning. Hun har knoklet, været dedikeret og gjort lige præcis, hvad jeg bad hende om – som er opskriften på de resultater, hun har opnået.

For at se mere til Mille, så tjek http://msmille.wordpress.com eller @msmille på Instagram!

1: Fortæl om dig selv. Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym / Birgitte Larsen?

Jeg hedder Mille, er 30 år og uddannet sygeplejerske. Jeg har gennem et aktivt liv været springgymnast og håndboldspiller – inden jeg som 17-årig fik mit første medlemskab i et fitnesscenter og har været medlem siden. Der er sket meget og jeg vil gerne dele lidt ud af posen, da jeg lige om lidt står jeg i mit livs form. Det er så livsbekræftende at for ikke engang et år siden virkede AL træning fuldstændigt uoverskueligt. Dengang kunne jeg ikke bevæge mig uden utallige rygsmerter.

I efteråret 2011 satte jeg mig målet om et maraton og var gået i gang med løbetræning, da jeg uheldigvis træder forkert på en løbetur. En niveauforskel på 3 cm var nok til at give en lændediskusprolaps – også var min maratondrøm kvast =(. Den efterfølgende tid var forbundet med utallige smerter og behandlinger hos fysioterapeut og kiropraktor. Jeg havde konstant smerter, og behandlingerne var blot et plaster på såret, og tog toppen af smerterne indtil næste behandling. Jeg nægtede at melde mig syg og tage smertestillende, da jeg selv er sygeplejerske og ved at det kun er en ondt spiral. Min egen læge ville ikke MR-scanne mig, da jeg ikke havde de kliniske tegn på en prolaps… Hmmm… LÆGESKIFT og derfor MR-scanning i januar 2012 viste prolaps og jeg startede hos en personlig træner. At lægge mig i sengen, giver INGEN mening min verden. Så trods smerter trænede jeg tung styrketræning x 5 ugentligt, da det gav mening for mig at styrke ryggen frem for at være sengeliggende. Selvom jeg følte at min ryg blev stærkere havde jeg stadig meget ondt. Efter 1 år på denne måde, var jeg stille og rolig begyndte at vænne mig til tanken om at ’sådan skulle det nok bare være resten af mit liv’ – det var så min skæbne – sur røv!!

Jeg var virkelig ked af det og oveni havde jeg det rigtigt dårligt med mig selv, da vægten havde sneget op på +10-12kg. ØV!! Det påvirkede mig enormt meget i min hverdag og jeg var ikke længere den glade, friske pige, jeg plejede at være. Et eller andet sagde mig, at det kan bare heller ikke passe, at jeg skal have SÅ ondt resten af mit liv. Bare en shoppetur på et par timer kunne virke uoverskuelig. Og jeg skulle virkelig overveje at spare energi til bare at komme på arbejde. Mit daglige overskud var begrænset og påvirkede min hverdag utrolig meget. Jeg blev hele tiden mindet om at jeg havde dårlig ryg – og jeg ville IKKE være dén pige der skulle tages hensyn til – eller hende med den dårlig ryg !!!

Jeg havde gennem en veninde hørt om Birgitte og hendes tilgang til træning. I efteråret 2012 tror jeg, at jeg har kigget på hendes hjemmeside ca. 100 gange og i januar 2013, d. 11/1 for at være helt præcis havde jeg mit første møde med hende (noget nær det bedste jeg har gjort for mig selv). Jeg investerede i et 12 ugers forløb, hvilket jeg ALDRIG vil fortryde. Jeg fik lavet biosignature-måling og FMS screening og fik at vide at det nok var galt med min piriformis… Øhhh, min hvad ?! Det skulle vise sig at det er dén satan der har forpestet mit liv i 1½ år.

Jeg blev meget overrasket over at jeg nu skulle til at lægge mig på gulvet og rulle, hvilket jeg senere blev ret stor fan af. Triggerpoint* vil jeg vænne tilbage til. Jeg fik oveni hoftestabiliserende øvelser samt et afvekslende træningsprogram og selvfølgelig kostplan. Efter 2 uger var jeg smertefri – det var SÅ vildt og jeg kunne slet ikke få armene ned. Lige pludselig kunne jeg træne, som jeg altid havde drømt om. Her dukkede den første tanke om konkurrence i bodyfitness op. Jeg nævnte det for Birgitte, som gav mig lidt betænkningstid, da det er enormt vigtigt at have støtte fra de mennesker der er tæt på een. Det har jeg senere fundet ud hvor uvurderlig opbakningen er – TAK FOR EVIGT – I ved hvem I er <3

Efter beslutningen om konkurrence skal jeg lige love for at kursen blev ændret – intensiv træning og diæt. Jeg var vild med det – smertefri og fuld af energi til at kunne træne.

*(Triggerpoint – the Grid, er groft sagt en foamroller der rammer bestemte punkter i musklerne og får dem til at slappe af.  Jeg blev så meget fan af denne type træning, at jeg tog uddannelsen som U6-instruktør, og bruger stadig dagligt mit udstyr til at løsne op og manipulere med. Udstyret er også blevet en fast del af min bagage, når jeg rejser.) 

 Milles udvikling

2: Hvordan har det været at ændre kost og træning?

Mødet med Birgitte har kort sagt ændret mit liv. Det har virkelig været en øjenåbner. Jeg troede, at jeg vidste meget om kost og vigtigheden af at få tilstrækkeligt med fx proteiner. Ikke at det jeg vidste var forkert, men har bare lært så meget mere. Jeg har de seneste år været meget fokuseret på mad – indrømmet – nogle gange FOR meget, prøvet ALT muligt: paleo, intermitterende faste, proteinkure mv. Der var bare ikke rigtig noget, der virkede. Kosten har for mig virkelig stor betydning for følelsen af sundhed, og jeg vil tage mange af principperne med videre til efter konkurrencen. For nuværende tidspunkt er jeg også meget fokuseret på mad – forståeligt nok efter 5 måneder på diæt – og det er meget forskelligt hvad jeg craver (har lyst til). Hehe – men det må vente til efter konkurrencen – og jeg har på fornemmelsen at når jeg så ‘må’, så har jeg alligevel ikke så meget lyst. Een ting ved jeg – brød/gluten bliver ikke en fast del af min hverdag. Det gør simpelthen ikke noget godt for mig.

Træningen har været MEGET inspirerende – fra ingenting at kunne til at kunne DET HELE – sådan føler jeg det hvertfald. Det var lidt svært at styre i starten. Jeg kunne tilbringe flere timer i centeret – bare fordi jeg kunne. Det har været helt fantastisk at se hvordan min krop har forandret sig gennem kost og træning siden jeg mødte Birgitte, og jeg er slet ikke færdig med at udforske min krop.

Mht til de sidste 5 måneder og ikke så meget som en dråbe alkohol. Så er jeg nu sikker på, at jeg ikke kommer til at drikke mig ‘i hegnet’ igen (for de der kender mig – been there, done that). Måske at nyde et glas vin, men vil faktisk hellere have en kold faxe free… =) (BTW – er ad libitum på diæt =).)

 3: Har du opnået de resultater du forventede?

Mit mår var at tabe 10kg og blive smertefri -TJEK =) Jeg vil sige det meget kort – jeg have aldrig turde drømme om at jeg vil få det så fantastisk, som jeg har det nu. For bare 9 mdr siden troede jeg, at jeg skulle gå med rygsmerter resten af mit liv. Dengang var jeg tæt på at smide håndklædet i ringen, og tro at operation var den eneste udvej. At kunne stå op hver morgen og være taknemmlig for at være smertefri at den bedste følelse – og tilmed fulgte følelsen af en sund og rask krop med. Dét er WIN-WIN =)

 4: Har du opnået andre resultater end de træningsrelaterede? (Energi, humør, selvtillid, bedre søvn…)

Jeg stødte på tidspunkt i forløbet på en ‘qoute’ som følger; “I simply doesn’t change – i just become more me!”. Lige præcis. Jeg vil gerne gøre den ekstra ting, for at det lykkedes for mig, men det har sku været skide svært at finde ud af hvad der virker. Jeg har gået 1½ år og prøvet mange forskellige ting, men der var ikke noget der virkede for mig – bortset fra dårlige undskyldninger og bortforklaringer hvorfor jeg da skulle have usundt mad lige dén dag.

Jeg har på ALLE måder fået det i min krop, som jeg altid gerne har villet have. Ærligt – for 4 år siden sultede jeg mig selv for at få drømmekroppen – det var et helvede og jeg er stadig dybt taknemmelig for dem, der fik vendt min snude tilbage til virkeligheden før det endte HELT galt. Nu har jeg fundet ud af, hvor meget fantastisk mad jeg kan spise og alligvel nå mine mål og drømme om en sund og rask krop. Jeg er fuld af energi, og sover som en sten om natten og har fået et selvtillidsboost af en anden verden. I de sidste uger op til konkurrencen er tingene jo selvfølgelig anderledes, og følelsen af at være stærk og sund skal helt klart efterstræbes i fremtiden.

 5: Kan du fortælle om din oplevelse med Team Performance Gym Aarhus og forløbet op imod din første konkurrence?

Det har først og fremmest været en fantastisk rejse. Jeg har lært nogle skønne personligheder at kende, og teamet har været en super støtte. Nu kommer jeg fra Horsens og har ikke min daglige gang i Performance Gym, men vi har alligevel snakket godt sammen via de sociale medier og selvfølgelig til teamsamlingerne. Jeg glæder mig utrolig meget til at se alle på scenen til september – de står alle super skarpe.

Jeg er også kommet lidt senere med på teamet, da jeg var sent op at tage beslutningen om at stille op, men det har kun været lige i starten at jeg har kunne mærke det. Ellers har jeg fået al den professionelle vejledning, jeg har haft behov for. Birgitte har altid været der. Jeg har egentligt ikke stillet så mange spørgsmål til programmerne (synes jeg ikke selv – kan godt være at Birgitte har en anden opfattelse) – men jeg har lagt ALT energi i at følge planerne, og haft 110 % tillid til, at Birgitte har styr på mit forløb og min udvikling, og det kan jeg jo se nu, at det har hun til min fulde tilfredsstillelse. Så ikke så mange undrende spørgsmål fra min side – hun siger, og jeg gør!!! Jeg har meget en alt-eller-intet tankegang, så når jeg går ind til noget eller starter et nyt projekt, så får den hele armen. Jeg har i konkurrence-forløbet været overbevist om, at jeg skulle holde mig til én plan for at få det bedste resultat, og ikke blande for mange gode råd sammen. Det har virkelig givet bonus at holde fokus og følge de planer Birgitte har lagt for mig. Jeg er hende dybt taknemmelig =)

 6: Hvad skal der ske fremover med din kost & træning?

Jeg er helt sikker på, at jeg vil tage mange af principperne med videre. Jeg er begyndte at overveje hvordan mit liv skal se efter scenen – og jeg ved med 100% sikkerhed, at jeg ihvertfal ikke skal tilbage til sukkergrisen =) Og alkoholen kan jeg også godt undvære. Den gør mig intet godt. Jeg vil forsat gå meget op min livsstil – og forsøge finde ‘den gyldne middelvej’ som passer til mig. Jeg ved dog, at jeg ikke slipper Birgitte som personlig træner lige foreløbig.

Line er uden tvivl en af de mest motiverede og dedikerede, jeg har arbejdet med det sidste års tid. Hun knokler i centeret til hver træning, passer sin kostplan til punkt og prikke – ja, hun er en sand inspiration. Her fortæller hun efter et års vejledning af mig:

Fortæl om dig selv. Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym / Birgitte Larsen?

Jeg hedder Line Ransby, 23 år gammel og herfra Århus. Jeg er uddannet social og sundhedshjælper, men skal begynde at læse HF nu. Jeg opsøgte Birgitte i juli sidste år, med henblik på at stille op i bikini til NC. Der gik dog ikke særlig lang tid, før jeg fandt ud af det skulle være bodyfitness. Personligt ligger det bedre til mig. Jeg havde fulgt en veninde til DM og det fangede mig rigtig meget. Det med at have et mål med min træning og at udfordre mig selv, tiltalte mig rigtig meget.

 

Line ved opstart

 

 2: Hvordan har det været at ændre kost og træning?

Det har været en stor oplevelse, med begge dele. Da jeg kom til Birgitte, var jeg så småt begyndt at styrketræne og træne efter split programmer. Men ellers havde jeg mest trænet en masse cardio (konditionstræning) og holdtræning. Jeg spiste sundt og varieret, men manglede en del protein og jeg skulle lære at spise MERE mad. Jeg valgte selv, under min ”bulk” at spise ekstra godt til (Line skulle tage muskelmasse på). Jeg var simpelthen bange for, at jeg ikke ville nå at få nok muskelmasse på. Jeg var et lille nips, men jeg gik fra 52kg til 61kg under min bulk. Det var meget grænseoverskridende, især for mig. Jeg har en fortid med mig, som jeg også fortalte Birgitte, da jeg opsøgte hende. Jeg mente, det var relevant for hende at vide, som min træner op til konkurrencen. Jeg har kæmpet med anoreksi fra jeg var 16år og 4år frem. Jeg har levet som mange andre på min alder, jeg har stadig gået i byen og festet min del. Men det bremsede selvfølgelig også mange ting for mig, og gjorde at jeg i perioder var indlagt og under behandling. Da jeg opsøgte Birgitte, var jeg ’rask’. Det vil sige, jeg havde været normalvægtig i længere tid, og jeg følte mig klar. Folk har mange meninger om spiseforstyrrelser, hvad det er og hvem der får det, og det er et tabu emne. Især indenfor denne sport. Men nu vælger jeg ærligt at fortælle om min bagage. Det er meget grænseoverskridende, men det er også en del af min rejse.

Et års forandring

 3: Har du opnået de resultater du forventede?

Ja, og mere til. Jeg har lært rigtig meget om mig selv, kostmæssigt og træningsmæssigt. Jeg har lært mange flere måder at træne på: TRX, On the minut og ABC. Jeg har også brugt Trigger Point en del, især fordi jeg døjer med et dumt knæ og skulder. Jeg syntes, det er spændende og motiverende at få prøvet en masse forskelligt af, og det sørger Birgitte altid for ;). Men det er svært at sige ”hvad jeg havde forventet” for mit mål er at komme på scenen til september, hvilket jeg gør. Men jeg vidste ærligt ikke helt, hvad jeg gik ind til, det tror jeg ikke man ved, før man har prøvet det på egen krop. Men Birgitte gjorde alt hvad hun kunne, for at forberede mig på det, og hun har været helt ærlig fra starten af. Hun troede på mig fra dag 1 af, og det har betydet så meget.

Kropshævninger var et stort mål at nå - nu fyrer hun mange af!

 4: Har du opnået andre resultater end de træningsrelaterede? (Energi, humør, selvtillid, bedre søvn…)

Jeg opnået en bedre energi og sov bedre om natten under min bulk. Men under min diæt, har nogle nætter været svære for mig, rastløshed og uro har meldt sig. Men jeg har lært, hvad der virker for mig, så jeg ikke stresser mig selv for meget. Jeg har lært sige fra og tage den ”Line tid” der skal til. Det er man tvunget til på en diæt. Derudover har jeg opnået et meget bedre selvværd. Jeg fundet en større tro på mig selv, som har givet mig mod til at gøre andre ting, med fx uddannelse osv. Jeg har fundet mere ro i mig selv, og jeg har lært at mærke mig selv og min krop. Det er store ord, men det er hvad denne ”rejse” har givet mig. Man skal ikke undervurdere sig selv, og jo – nogle gange skal man bare kaste sig ud i det 😉

 5: Kan du fortælle om din oplevelse med Team Performance Gym Aarhus og forløbet op imod din første konkurrence?

Det har givet mig en stor tryghed og motivation at være en del af teamet. Vi er rigtig gode til at være der for hinanden og hjælpe hinanden. Derudover har jeg fået nogle gode nye venner og veninder. Det er rart at have nogen tæt på, som man kan snakke med om de dårlige og gode dage, vi kan sætte os ind i hinandens situationer, selvom det er forskelligt, hvordan man har det på diæt. Derudover er vi også rigtig gode til at rose hinanden for hinandens fremskridt.

 6: Hvad skal der ske fremover med din kost & træning?

Lige nu er der en måned til konkurrence dagen. Så ALT mit fokus ligger der. Men selvfølgelig har jeg dannet mig tanker om, hvad jeg gerne vil efter NC. Jeg vil gerne bygge mere kvalitetsmasse på, men jeg vil ikke køre min bulk på samme måde igen. Denne gang køre jeg den mere lean. Jeg har lidt tanker om at lege mere med kropshævninger og yoga også. Men en ting af gangen. Mine tanker om at stille op igen, kan jeg ikke sige 100% noget om, før efter NC. Men som jeg har det nu, har jeg kun fået mere blod på tanden og jeg har haft en rigtig positiv, lærerig og spændende oplevelse igennem hele mit forløb hertil. Mit samarbejde med Birgitte skal forsætte, hun kender mig og min krop så godt nu, og jeg føler mig 110% tryg i hendes hænder. Efter NC skal jeg tilbage på en kostplan igen. Så jeg stille og roligt kan øge i vægt. Jeg er helt afklaret med, at selvom jeg lige nu står i mit livs bedste form og er vild med det, er det ikke sundt for min krop at ligge her. Det er en konkurrence form! Jeg glæder mig til scenen, og ikke ”bare” til det her er overstået. Men jeg glæder mig også, til at kunne give lidt slip igen og få fokus på min skole, mine veninder og familie.

Line kom til mig for knap et år siden, og havde nogle drømme om at komme i bedre form og med tiden at stille op i fitness. Hun er en af de mest dedikerede klienter jeg har, og har opnået utrolig flotte resultater på kort tid.

Formålet med Lines træning har været at få mere muskelmasse på og gøre hende stærkere ift at hun gerne ville stille op, men der har også været fokus på at hun har skulle spise nok, da hun førhen har været meget tynd.

I kommer til at se mere til Line – glæd jer!  

1: Fortæl om dig selv. Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym / Birgitte Larsen?

Mit Navn er Line Ransby, jeg er 23år og bor i Århus. Til daglig arbejder jeg som social og sundhedshjælper på et lokalcenter. Jeg opsøgte performance gym/Birgitte, fordi jeg ønsket hjælp til at komme med videre med min træning og få mere styr på min kost. Jeg gik med tanker om at stille op, i bikini til new comers 2013 på daværende tidspunkt.

 

Line ved opstart
Line ved opstart

 2: Hvordan har det været at ændre kost og træning?

Da jeg endeligt satte mig for mål at stille op, vidste jeg det også betød jeg skulle bulke (spise ekstra godt til, med måde) Det har for mig været utrolig grænseoverskridende. Jeg har altid været et lille nips, så det var hårdt at skulle tage på og se vægten stige. Det tror jeg alle piger, kan sætte sig ind i. Men jeg kunne hurtigt se resultater, så det holdt min motivation oppe. Jeg har altid spist meget sundt, så for mig var det ikke den store omvæltning. Det var mere mængden jeg skulle vænne mig til. Men det har jeg i hvert fald vænnet mig til nu, jeg er en meget mad glad pige.

Jeg overtrænet meget tidligere og havde trænet meget hold træning, men var stille og roligt begyndt på at træne split programmer og en muskelgruppe pr. dag. Så jeg skulle ikke starte helt fra bunden, men det følte jeg. Jeg er efterhånden blevet præsenteret for en del forskellige øvelser og programmer, jeg ikke kendte til af Birgitte. Det er spændene og motiverende for hver eneste gang!

 

 3: Har du opnået de resultater du forventede?

Jeg har opnået langt større resultater end forventet, både med min træning, kost og mig selv. Da jeg startet mit samarbejde med Birgitte, troede jeg at jeg havde okay styr på min træning og kost. Jeg fandt hurtigt ud af, denne verden er kæmpe! Nu er jeg ved at finde ud af, hvad der virker for mig.

 

Line nu
Line nu

 4: Har du opnået andre resultater end de træningsrelaterede? (Energi, humør, selvtillid, bedre søvn…)

Jeg har rent psykisk opnået bedre selvværd og selvtillid. Det kunne jeg skrive en lang roman om, men kort- har det også resulteret i mere indre ro og en ’gladere’ pige! J og ikke mindst blod på tanden, til at nå mit mål, som er blevet ændret siden jeg startet mit samarbejde med Birgitte.

5. Hvad skal der ske fremover med din kost & træning?

Nu er mit mål, at stille op til new comers i bodyfitness 2013, i stedet for Bikini. Jeg er nået frem til, jeg gerne vil være det ”større” end man må være i bikini. Jeg er lige begyndt på diet, så det holder jeg 110% fokus på. Jeg glæder mig rigtig meget, og er spændt på hvordan formen kommer til at se ud. Hvad der skal ske derefter, tager jeg til den tid. Men jeg ved, det hele kun lige er begyndt.

 

Line nu
Line nu

 

 

Det er vist ikke nogen hemmelighed, at jeg har været afsted til DM i fitness og bikini her i weekenden. Vi har et lille team af fitness atleter i Performance Gym Aarhus, hvor jeg er primær coach for pigerne – og her i weekenden var det min bodyfitness pige, Line, der skulle op på scenen.

Vi hentede hende i Horsens fredag eftermiddag, og kørte afsted til Ringsted. Fredag aften var der registrering og indvejning af alle atleterne, og der var tæt pakket med et rekord stort antal atleter. Line kom fint igennem og fik godkendt sine bikinier og stilletter (der er strenge regler for dette). Derefter kørte vi tilbage til sommerhuset, hvor vi alle skulle bo henover weekenden.

Sidste træning onsdag inden DM.

Line fik tjekket sin form, fik noget at spise og blev sendt i seng. Lørdag morgen stod vi alle tidligt op – der skulle laves mad til hele dagen både til atleter, coaches og hjælpere. Der var tryk på i det lille køkken, og ovnen kørte det meste af dagen!

Madlavning 7.30 lørdag morgen

Derefter tog vi en lille flok afsted til Target fitness på Amager for at træne, dog var mine tanker et helt andet sted… Fik Line nu slappet af, spiste hun efter planen, gad vide hvordan det kom til at gå, havde jeg nu husket det hele… Åh ja, der er mange bekymringer som coach. Vi fik dog trænet lidt – og skubbet til prowleren!

Christian & Thomas efter prowler-tur

Afsted til sommerhuset igen – der skulle tjekkes form, poseres og lægges det første lag farve. Resten af lørdagen gik med at se livestreaming fra lørdagens bodybuilding finaler med benene oppe.

Søndag morgen stod vi op 5.30 – som pige skal man altid tidligt op for at nå det hele – både hår og make-up tager altid længere tid end man regner med. Afsted til Ringsted i samlet flok…

Vi havde heldigvis god tid, da Line først skulle på efter den første pause. Der blev hygget backstage, lagt endnu mere farve og spist et utal af riskager med syltetøj og banan 😉 Hun stod utrolig flot på scenen, og jeg var ikke i tvivl om at hun var videre i finalen. Da finalen endelig kom, kunne jeg ikke holde ud at se på i ren spænding – hun lå i toppen, men var det nok til en guldmedalje? Det var nogle skarpe piger, hun var oppe imod. Til præmieoverrækkelsen stod hun tilbage med en erfaren og rigtig flot atlet – men blev udråbt til vinder! Jeg hoppede og dansede nede i salen! Så stolt!!

Glade, trætte og stolte

Som Danmarksmester er Line udtaget til landsholdet og skal afsted til Nordiske mesterskaber om 1,5 uge. Planen er allerede lagt for tiden indtil – hun skal “bare” vedligeholde sin gode form.

Da Line bliver udråbt til vinder

 

 

Line kom til mig i foråret, og har derfor kun været under min vejledning siden april, efter at hun vandt Begyndermesterskabet. Her stod hun på scenen på 55 kg – denne gang til DM stod hun på 62 kg i endnu skarpere form.

Fra første møde i april til Danmarksmester

Jeg er utrolig stolt over mit arbejde med Line – hun har fulgt sin plan til punkt og prikke og har høstet de gode resultater derefter. I min korte karriere har jeg kun haft 2 fitness atleter – begge har vundet medaljer.

Line – DM guld 2012
Ida – NC bronze 2012

Ida vandt bronze til Begyndermesterskabet 2012 – efter kun 5 måneders træning med mig.