Som noget helt nyt begynder vi i Performance Gym Aarhus at tilbyde Bootcamps med forskellige emner. I første omgang er der opsat 2 forskellige bootcamps for kvinder – Strong Girl og Fatloss bootcamps.

En bootcamp kommer til at bestå af en blanding af teori og praksis. Der vil hver gang være flere træninger og 2 fordrag om emnet. Du vil altså komme fra Bootcamps med ny viden til din træning og ny erfaring fra træningerne. Alle bootcamps bliverholdt i Performance Gym Aarhus efter lukketid, så centeret er kun for kursusdeltagerne og underviserne.

IMG_2291

Strong Girl Bootcamp – 2014
Strong Girl Bootcampen er et kursus for dig, der vil lære at maksimere din styrke gennem træning, kost og kosttilskud, og få styr på de basale løft inden for styrketræning og suppert øvelser dertil. “Strong is the new skinny” – og på dette kursus lærer du alle redskaberne til at blive stærk, og får styr på den korrekte teknik i træningen.

Vi træner sammen flere gange dagligt på begge kursusdage, gennemgår korrekt teknik i løftene og afprøver forskellige træningsmetoder. Der vil ligeledes blive gennemgået aktivering af ballemusklulaturen, da det udover at have en æstetisk betydning, også kan give dig større overall styrke i benøvelser ved korrekt aktivering. Det vil sige: stærke, veludviklede baller kan give dig større styrke – og vi vil lære dig alle hemmelighederne til at få det!

Vi gennemgår derudover også optimering af kost og kosttilskud i forbindelse med træningen, så du får den korrekte kost i forhold til at udvikle styrke uden at tage fedt på. Vi fortæller også om forskellige styrketræningsteknikker, strukturering af programmer mm. – alle værktøjer, du kan bruge på dig selv og eventuelle klienter.

Kurset løber over to dage og du får stillet aktuelle kosttilskud til rådighed i løbet af kurset.

Skærmbillede 2013-12-10 kl. 10.40.15

Datoer: 

15.-16. februar

26.-27. april

Sted: Performance Gym Aarhus, Karupvej 1, 8000
Tid: 16.15 – 21.00 begge dage
Pris: 1.500 kroner – 2.400 ved køb af to Bootcamps

Tilmelding: bml@performancegym.dk

Undervisere:
Birgitte Larsen

Casper Jespersen

Som mange af jer har set, har jeg og Casper været afsted på mentorship ved Body Development i Bath, England. Mentorship er en blanding imellem praktisk træning og undervisning – en fantastisk måde at lære tingene på, da man afprøver alt og selv mærker det på egen krop. Vi skal afsted flere gange næste år, og jeg glæder mig rigtig meget til at komme afsted igen.
Jeg må indrømme, at jeg var meget spændt på at skulle afsted – det er en mandedominant verden og de er kendt for at køre folk hårdt derovre. Heldigvis var der 3 andre (meget seje) kvinder med, så jeg var heldigvis ikke den eneste kvinde!
Det, som slog mig ved dette mentorship var især, at der er mange flere aspekter i træning end det, vi ser til hverdag. Tom (ejer af Body Development) og hans undervisere har vist os flere veje og har plantet flere nye ideer.

De vigtigste ting, jeg har lært ved Body Development mentorship:

  • Man skal ikke undervurdere isometrisk træning 
  • Teknik før kilo
  • Vigtigheden af TUT (“time under tension” på musklen)
  • Al power kommer fra glutes, og de skal aktiveres korrekt 
  • Lav muskeltests på klienter, hvilket også øger deres kropsbevidsthed om, hvilken muskel de skal fyre
  • Koordination er noget vi skal træne mere med voksne klienter – kropsbevidsthed 
  • Hold træningen simpel 
  • Lav SMR ved starten af hver session, start med plantar fascia 
  • Lav conditioning 2-3 gange om ugen til fat loss, og pres dig selv hårdere end du før har gjort
  • Deaktiver/afspænd overaktive muskler iht muskeltests 
  • Hav et godt netværk omkring dig, som du kan sende folk videre til. Du skal gøre det, du brænder for og er god til. 
  • Brug udstrækning på den måde, som du synes virker bedst for din krop
  • Der er ingen der har stærke nok externe rotaterer i skulder. 
  • Varier din externe rotation med små vinkler, teres minor og infraspinatus aktiveres i hver sin vinkel af humurus (overarmsknoglen)
  • Du er god til den type træning, du øver

Image

Som noget helt nyt begynder vi i Performance Gym Aarhus at tilbyde Bootcamps med forskellige emner. I første omgang er der opsat 2 forskellige bootcamps for kvinder – Strong Girl og Fatloss bootcamps. Mere info om Strong Girl Bootcamp kommer senere.

En bootcamp kommer til at bestå af en blanding af teori og praksis. Der vil hver gang være 4 træninger og 2 fordrag om emnet. Du vil altså komme fra Bootcamps med ny viden til din træning og ny erfaring fra træningerne. Alle bootcamps bliver holdt i Performance Gym Aarhus efter lukketid, så centeret er kun for kursusdeltagerne og underviserne.

Image

Fatloss bootcamp – 2014
Fatloss-Bootcampen er et kursus for dig, der vil lære at maksimere fedtforbrænding gennem vægttræning, interval og kredsløbstræning, kost og kosttilskud.

Vi træner sammen to gange dagligt på begge kursusdage, så du får selv lov til at prøve af, hvordan det føles at træne flere gange dagligt og afprøver forskellige træningsmetoder.

Vi gennemgår optimering af kost og kosttilskud i forbindelse med træning. Derudover fortæller vi om forskellige vægttræningsteknikker, intervaltræning, supersets, giantsets mm. – alle værktøjer, du kan bruge på dig selv og eventuelle klienter.

Alle deltagere får lavet Biosignature målinger, og vi genenmgår, hvordan man skal optimere sin kost, træning og livsstil for et vedvarende, sundt vægttab. (læs mere om Biosignature her http://casperjespersen.com/2012/08/15/biosignature/)

Kurset løber over to dage og du får stillet aktuelle kosttilskud til rådighed i løbet af kurset.

Datoer: 

18-19. januar – Fatloss Bootcamp – UDSOLGT!

1-2. februar – Fatloss Bootcamp – UDSOLGT!

1-2. marts – Fatloss Bootcamp – UDSOLGT!

Pga den overvældende interesse, holder vi endnu en bootcamp i efteråret, hold jer opdateret for info.

Sted: Performance Gym Aarhus, Karupvej 1, 8000
Tid: 16.15 – 21.00 begge dage
Pris: 1.500 kroner – 2.400 ved køb af to Bootcamps

Tilmelding: bml@performancegym.dk

Undervisere:
Birgitte Larsen

Mette Lyngholm

Skal du være med på et af de nye Bootcamp hold?

Vi fortsætter succesen igen til august – og denne gang starter vi to forskellige hold.

Diva Bootcamp

–       Eksklusiv gruppetræning for kvinder med ben i næsen!

Styrketræner du i forvejen, men mangler du motivation og inspiration til at komme videre? Vil du stadig være i bikiniform efter sommeren? Så er dette tilbud noget for dig!

På dette forløb får du:

  • Personlig træning i en lukket kvinde gruppe 2 gange om ugen i et lukket træningscenter!
  • Ny inspiration og motivation til din egen træning
  • Hjælp og vejledning til at nå dine mål
  • Biosignature måling og kostvejledning løbende for at holde øje med din fremgang og for at sikre at du når dit mål

Du er den perfekte deltager, hvis du:

  • Du har trænet før, men mangler et skub til at komme videre
  • Du bliver motiveret af at træne med andre
  • Du vil gerne i topform og er klar til at blive presset yderligere i din træning

Praktisk info:

  • Hold 1 – for øvede med erfaring og kendskab til styrketræning
  • Hold 2 – for begyndere med begrænset kendskab til styrketræning
  • Holdstart henholdsvis tirsdag den 6. august og onsdag den 7. august – Måling & kostvejledning foregår inden denne dato
  • Kommer til at være fast tirsdage/torsdage og onsdage/fredage kl 06.30-07.45 i Performance Gym Aarhus
  • Varer 10 uger
  • Først til mølle – tilmelding bindende ved betaling. Senest tilmelding den 1. juli!!
  • Tilmelding foregår i Performance Gym Aarhus eller på email til bml@performancegym.dk
  • Pris 3.975,- kr. (Værdi 5.775 kr)

For mere information omkring holdene, kontakt Birgitte på bml@performancegym.dk 

For en måneds tid siden var vi nogle stykker fra Performance Gym Aarhus til FIBO-messe i Köln – det er verdens største fitness og wellness messe. Hvis man aldrig har været der, kan man ikke forestille sig hvor stort det er! Alle producenter med udstyr, træningskoncepter, kosttilskud er at finde, så selvfølgelig skulle vi ned og se, hvad der rørte sig!

Vi boede ret tæt på messen, og skulle kun gå cirka 800 meter før vi var der. Og som vanligt, startede vi alle dage med en træning i et lokalt fitnesscenter – selvom man er på farten, kan man sagtens træne, og jeg vil faktisk heller ikke undvære det 🙂

Til messen var det tydeligt at se, at et af de helt store temaer var gruppetræning (små holdtræninger) med styrke- og interval træning, ligesom jeg kører med mit Bootcamp-hold. Det var super fedt at se, og det gav bestemt også inspiration til de kommende timer!

TRX var også blevet en stor spiller blandt de andre producenter, som nu er begyndt at lave udstyr/ophæng til TRX i mange af deres stativer. TRX er selen, som i kan se nedenfor, som jeg også bruger rigtig meget på Bootcamp holdet.

TRX, brugt på Bootcamp holdet

Divabootcamp

 

 

Diva Bootcamp

 

–       Eksklusiv gruppetræning for kvinder med ben i næsen!

 

 

 

Styrketræner du i forvejen, men mangler du motivation og inspiration til at komme videre? Skal du være klar til at hoppe i bikinien til sommer? Så er dette tilbud noget for dig!

 

På dette forløb får du:

 

  • Personlig træning i en lukket kvinde gruppe 2 gange om ugen i et lukket træningscenter!
  • Ny inspiration og motivation til din egen træning
  • Hjælp og vejledning til at nå dine mål
  • Biosignature måling og kostvejledning løbende for at holde øje med din fremgang og for at sikre at du når dit mål

 

 

 

Du er den perfekte deltager, hvis du:

 

  • Du har trænet før, men mangler et skub til at komme videre
  • Du bliver motiveret af at træne med andre
  • Du vil gerne i topform og er klar til at blive presset yderligere i din træning

 

 

 

Praktisk info:

 

  • Holdstart onsdag den 11. Marts – Måling & kostvejledning foregår inden denne dato
  • Kommer til at være fast onsdage og fredage kl 06.30-07.45 i Performance Gym Aarhus
  • Varer 12 uger
  • Først til mølle – tilmelding bindende ved betaling. Senest tilmelding den 24. februar!!
  • Pris 3.775,- kr. (Værdi 5.775 kr)