Udtrykket “kemo krøller” kendte jeg ikke for 1.5 år siden. Det gør du måske heller ikke?

Når håret vokser ud igen efter kemoterapi, kan hårets struktur være ændret og man kan få de fineste krøller i håret. Hvordan ved jeg det, tænker du nok…

Styrketræning efter brystkræft

Jeg har det senste 1-1.5 år arbejdet med en lille håndfuld kvinder, som har haft brystkræft. Jeg har den dybeste respekt for disse kvinder, som har været igennem et sygdomsforløb, som de fleste ville være bukket under for. Det er vidt forskellige kvinder, men bivirkningerne efter deres behandling er meget lig hinanden:

  • Lymfødem (hver 4. kvinde rammes af dette efter behandling for brystkræft)
  • Arvæv
  • Overgangsalder (antiøstrogenbehandling)

De kvinder som har fået foretaget en brystbevarende operation, er ofte ikke lige så hæmmet af avæv, som de der har fået fjernet hele brystet. Jeg arbejder med 2 kvinder, som har fået fjernet hele brystet, og som er meget mærket af arvæv og komplikationer i skulderen. På den side hvor de har fået fjernet brystet, er skulderen indadroteret og det medfører en øget risiko for skader under styrketræning.
I samarbejde med en fysioterapeut har de arbejdet med arvævsmassage for at bryde noget af arvævet op, til træning har vi arbejdet med mobilitet for at give dem større bevægelighed i skulderen og mindre gener i deres hverdag.

Lymfødem kan komme i samme side, som de er blevet opereret og kommer af  lymfevæsken, der løber i lymfekarrene til lymfekirtlerne, er blevet blokeret. Det gør at armen er hævet op pga lymfevæske. Der er som sådan ingen hindring for at træne med lymfødem i armen, men et kompressionsbind kan give lidt udfordringer og ubehag under træning. Vi har prøvet os frem med at træne med og uden det på, og har fundet den bedste løsning til hver især.

Jeg har den største respekt for denne lille flok kvinder, som jeg hjælper med at komme tilbage og genfinde en stærk krop ovenpå et hårdt sygdomsforløb.

P.S – Mens vi er ved emnet… Husker du så at tjekke dig selv for knuder med jævne mellemrum?

Se mere her:
https://www.netdoktor.dk/sunderaad/undersoegelser/selvbryst.html 

 

 

Hvordan kan jeg styrketræne, så det tager hensyn til bækkenet efter bækkenløsning?

Bækkenløsning er noget, som er hormonelt betinget under graviditeten og som ofte forsvinder symptomerne efter fødslen. Hvis man ammer, kan disse hormoner dog sidde længere tid i kroppen, og derfor vil det være en god idé at tage hensyn til, hvor meget man belaster sit bækken under træningen.

Udover genoptræningsøvelser til mave, bækkenbund og baller, har jeg god erfaring med at undgå squats med vægt på og derimod tilføje forskellige former for step ups (med og uden vægt).

Ved step ups, er det især vigtigt at holde sit bækken neutal, så man ikke taber det ene ben og hænger, men derimod bruger benmuskulaturen til at arbejde. (Disse kan også snildt laves på et trappetrin derhjemme).

* Videoerne er fra vores øvelsesbibliotek fra Performance Gym PT, se mere på Youtube *

Dertil er det også vigigt, at man får styrket sine baller, da de er en stor støttemuskel for bækkenet. Start ud med gulvøvelser, og gå videre til Backextensions, når man har god kontrol og styrke i Clams og Glute bridge.

Hvis man mærker gener i sin bækken længe efter graviditet og fødsel, vil jeg altid anbefale at man opsøger egen læge eller en fysioterapeut, der har speciale inden for bækken og bækkenbunden. 

Hvordan arbejder jeg med min kropsholdning derhjemme?

Interessant spørgsmål!

For holdningen er nøglen til en velfungerende, stærk krop uden delte mavemuskler og uden smerter. Når vi går, står og løfter i en uhensigtsmæssig holdning, får vores muskler ikke lov til at arbejde for os – og vi kommer ofte til at hænge i vores led. Dertil er det svært for mavemusklerne at trække sig sammen igen, hvis der konstant er et spænd på linea alba (det bindevæv der er imellem sixpacken), som der er, hvis du skyder ribbene op, så de peger frem. Ofte kommer man fejlagtigt til at trække skuldrene tilbage og skyde brystet op, hvis man vil rette sig op – men korrekt holdning kommer ikke af at skyde brystet op, men af at stable led på led korrekt ovenpå hinanden.

Hvis vi kigger nærmere på min klient ovenfor, så kan vi se en interessant ændring på hendes kropsholdning i takt med at hun er blevet stærkere og er blevet rettet til.

Billedet til venstre
Hun har en smule anterior tilt i hendes bækken og ribbene er en smule opadgående (løftet bryst).

Billedet til højre
Hendes holdning i bækkenet er blevet mere neutral, og ribbene er kommet ned på plads over hoftebenet.

Vi vil gerne se, at leddene i kroppen er stablet ovenpå hinanden. Ligesom en tårn af klodser, er det bedst stabilitet, når alt står pænt ovenpå hinanden. Jeg siger ikke, at man skal gå/sidde i denne holdning hele tiden, men lad den være dit udgangspunkt.

Hjemmearbejde til at korrigere ens holdning:

  • Udstrækning
  • Foamrolling
  • Styrke-øvelser
  • Gå, når du går (ikke slentre, men bær dig selv og mærk dine ben)
  • Kig dig i spejlet
  • Løft korrekt, ned i benene og ret ryg
  • Vær konsekvent

Graviditet, amning og løft af babyer kan give nogle stramme muskler, der kan gøre det svært at stå og bevæge sig i den ønskede holdning. Få udstrækningsøvelser af bryst, ryg, forlår/baglår og baller, og foamrolling kan gøre underværker for din krop og hjælpe dig godt på vej.

Det kan føles meget akavet at stå i en anden holdning end den man har tilvænnet sig. Kig dig i spejlet og mærk efter – kan du mærke dine muskler? Læg hænderne på dine hofteben og mærk hvor de er, står de skævt eller har du dem i en neutral position?

Dette var de første spørgsmål i denne omgang, de næste tager jeg hul på i næste uge. Husk, du er altid velkommen til at sende mig en besked, hvis der er et emne, du gerne vil have berørt.

 

Kejsersnit er en af de ting, som har drillet en del af mine klienter, når de skal starte op med træningen igen. Det er et forholdsvis stort indgreb og mange overse den helingsproces, som man ikke ser. Der er et par ting, som er vigtige at være obs på, når man gerne vil igang igen.

 

Heling af arret

Selve helingen tager længere tid end ved en normal, vaginal fødsel. Selvom huden måske er hele udenpå efter 4-6 uger, er der flere lag under som tager længere tid om at hele. Det er helt normalt, at du kan have lidt føle-forstyrrelse på aret og omkring arret. De mange lag som skal hele kan også danne noget arvæv, som kan drille lidt, når du skal igang med at arbejde med din mavemuskulatur igen. Arvæv kan gøre det sværere for dig at mærke dine nederste mavemuskler,

Hvornår må jeg gå igang med genoptræningsøvelser?

Efter 4-6 uger kan du begynde at lave blide genoptræningsøvelser med din egen kropsvægt. Dog skal du udskyde det, hvis det trækker for meget i dit ar og giver dig ubehag. Husk også bækkenbundsøvelser selvom du ikke har været igennem en vaginal fødsel, bækkenbunden bliver også svækket ved selve belastningen af graviditeten.

Jeg er glad for at bruge disse øvelser til at komme igang:

  • Glute bridge
  • Clam
  • Heel slides

Hvornår må jeg starte med styrketræning igen?

Hvis du ikke får tyngdefornemmelse ved raske gåture, kan du stille og roligt gå igang med styrkeøvelser efter 8 uger – hvis din egen læge siger god for det, ellers bør du vente yderligere efter dennes anvisninger.

Start ud med lettere vægte og et højere antal gentagelser (12-20) for ikke at belaste din krop med en for høj intensitet. Vær obs på at maveliggende øvelser  kan genere dit ar, så det er ikke sikkert at en øvelse som lying leg curl vil være den bedste for dig, at starte ud med.

Eksempel:

A1 Seated cable 1-arm row 3 x 12-15
A2 DB front step ups 3 x 15-20

B1 DB bench press 3 x 12-15
B2 TRX lying leg curl 3 x 12-15

Dette er en let begynder workout, som har en lav volumen, der er tilpasset til en ny mor. Dette giver dig mulighed for at restituere mellem dine træninger, til trods for søvnmangel. Hvis denne træningsmængde føles ok, kan man tilføje flere sæt eller øvelser fra uge til uge.

Den første tid tilbage i træningslokalet bør du undgå:

  • Crunches, sit-ups, leg raises, og front planke
  • Løb og hop
  • Tungt pres over hovedet
  • Tunge løft
  • Øvelser med direkte pres ned på bækkenbunden, såsom squat

Tungere løft såsom squat og dødløft kan du tilføje efter 6-8 måneder, såfremt du følger din genoptræning af bækkenbund og core – og der ikke er nogle komplikationer. Husk altid at mærke efter hvordan det føles i kroppen under og efter en træning, du må ikke føles tyngde eller ubehag i bækkenbunden – så har du gået for hårdt til den.

Go’ træning!

Skal man lave maveøvelser, når man er gravid? Både ja og nej. Og hvilke øvelser er gode, hvilke er knap så gode? Og hvad med chin-ups, hvad med dødløft? Det involverer også dine mavemuskler i høj grad. Du kan måske godt udføre øvelserne, men bør du udsætte din krop for det stress og den skaderisiko, det indebærer?

Maveøvelser under graviditet

Når man snakker maveøvelser til en gravid, er man nødt til at se på hvad formålet med øvelserne er. Og især hvor langt henne, man er i sin graviditet. Så snart man står med en positiv graviditetstest, vil det være en god ide at omlægge sin styrketræning for at ruste sig til den belastning det er, at være højgravid og skulle igennem en fødsel.

1. trimester

Du er ikke langt henne i din graviditet og fosteret ligger stadig dybt inde i din bækken og er godt beskyttet. Maven er derfor lille endnu og der skal ikke tages et større hensyn – en god idé her at begynde at forberede dig til resten af graviditeten. Din core og selve dit muskelkorset, der skal holde dig stabil og modstå tyngden fra en stor mave, vil have godt at blive styrket som forberedelse til det, der kommer. Planke, sideplanke, leg raises og pallofpress er øvelser, som de fleste roligt kan kaste sig ud i. Den klassiske mavebøjning ville jeg sjældent sætte en klient til, da jeg hellere ville sætte fokus på øvelser, som de kan bruge senere hen. Dertil mener jeg ikke, at der er grund til at træne dine lige mavemuskler (din sixpack) af hensyn til rectus diatase – hellere gå med livrem og seler.

2. trimester

Her begynder din mave at blive større og dine mavemuskler kommer under et større pres fra din voksende livmoder og din voksende baby. Det er også her, du for alvor skal tage mere hensyn til dine mavemuskler og det pres, de kan komme under – især under “de store” krævende øvelser såsom squat, dødløft, skulderpres, chin-ups mm.  I takt med at maven bliver større, er det mest hensigtsmæssigt at skrue ned for direkte maveøvelser.

Med den stigende interesse for styrketræning blandt kvinderne i Danmark, er der også flere og flere kvinder, der udfører flere af de krævende, store øvelser. Når dine mavemuskler er strakte og under stort pres indefra, er de langt dårligere til at stabilisere dig. Jo tungere, du løfter og desto mere pres, der kommer på dine mavemuskler – jo større risiko er der, for at dine mavemuskler deler sig (rectus diastase). Strakte og måske endda delte mavemuskler, ændret tyngdepunkt øger risikoen for skader, og sætter et stort uhensigtsmæssigt stress på dit bækken.

3. trimester

Samme regler gælder som i 2. trimester, men i endnu højere grad, da din mave nu er meget stor og er under et stort pres. Direkte maveøvelser og store krævende øvelser skal køre med omhu – du kan, men personligt kan jeg ikke se nogen mening i at køre en tung dødløft i uge 34. Hav derimod fokus på styrkeøvelser, som stabiliserer helt din krop uden at du kommer under maksimal anstregelse.

Skal du bruge mavemusklerne til at føde?

Måske troede du, at dine mavemuskler skulle træne op til at presse under fødslen, men det er i høj grad din livmoder, som er den helt store pressemuskel. Maveøvelser skal bruges med omtanke, og der skal i højere grad fokuseres på øvelser, som indebærer hele kroppen. Corestabilitet og styrke handler ikke kun om dine mavemuskler, men det handler i høj grad om din holdning også. Det er sådan noget som at sidde ret, stå ret, ikke hænge i dine led og bevæge dig korrekt… Det er ikke så sexet, og det er svært at huske, men hvis du gør, vil det give dig valuta for din indsats med en stærk, gravid krop uden smerter.

Der er mange ting, du kan når du er gravid – men der er rigtig mange ting, du ikke bør gøre. Så bare fordi du kan dødløfte og lave chinups, bør du ikke nødvendigvis gøre det. Bevæg dig korrekt, træn din stabilitet og husk at få hvilet dig også. Så har du opskriften på en sund graviditet.

Referencer:

Occupational lifting and pelvic pain during pregnancy: a study within the Danish National Birth Cohort by Larsen PSStrandberg-Larsen KJuhl MSvendsen SWBonde JPNybo Andersen A-M

Exercise in pregnancy and the postpartum period.
Davies GAWolfe LAMottola MFMacKinnon CArsenault MYBartellas ECargill YGleason TIglesias SKlein MMartel MJRoggensack AWilson KGardiner PGraham THaennel RHughson RMacDougall DMcDermott JRoss RTiidus PTrudeau FSOGC Clinical Practice Obstetrics Committee, Canadian Society for Exercise Physiology Board of Directors.

Physical exercise during pregnancy: a systematic review.
Simony l. Nascimento, Fernanda G. Surita, and José G. Cecatti.

Diastasis recti, the whole body solution to abdominal weakness and separation. Katy Bowman.

Pre- and Post-Natal Fitness. American Council on exercise.

Fit and healthy pregnancy. Kristina Pinto and Rachel Kramer, MD.

 

De fleste kender ikke til det – og kommer aldrig til det. Men for de få, der smider på den gode side af 30kg, kan dette opstå. Former fat girl syndrome. For mændene, former fat boy syndrome.

Det er et udtryk, som beskriver den psykiske tilstand hos nogle der har smidt ekstremt mange kilo. Kroppen er normalvægtig, men hun føler sig stadig som den tykke pige. Usikkerheden, lavt selvværd, ekstrem fokus på mad og konstant slankekur, er få ting, der kan præge hverdagen, hvis ikke hovedet følger med i processen under et vægttab. Jeg har desværre hørt om få tilfælde, der ender ud i spiseforstyrrelser og depressioner.

shutterstock_126763280

For mange almindelige vægttabsklienter, kan de føle en smule af FFGS. De ser ikke deres nye, slanke krop i spejlbilledet, derimod ser de en krop, der stadig mangler at smide 5 kg og gerne vil forblive på “slankekur”. De kan have svært ved at vælge tøj, da de ikke er trygge ved at vise talje og ofte vælger stort, poset tøj for at gemme sig. De opfatter stadig sig selv som den tykke pige, og kan hænge fast i et gammelt mønster. Det er en helt naturlig ting, men det er meget vigtigt at det ikke stadfæster sig.

Det er derfor vigtigt, at man ser vægttab som en proces. Det er ikke et her og nu fix. Hovedet skal følge med i processen, og det er vigtigt at få planlagt hele forløbet fra start. Slutmålet hedder måske -20 kg, men det skal deles op i delmål. Hvert delmål skal fejres, og det hårde arbejde skal anerkendes. Derudover skal man huske at se tilbage, til der hvor man startede, og ikke kun se frem. Det er en hjælp til psykisk at være til stede i processen, anerkende hvor man er, og hvor man kom fra.

Det er vigtigt, at huske på, at din personlige træner er ikke en psykolog. Din træner er der primært for at hjælpe dig med den fysiske forandring, og kan være behjælpelig med værktøjer til at gå igennem den mentale proces.

Her er 3 råd til at komme igennem vægttab på en sund måde:

  • Sæt dig et slutmål – beslut dig for hvornår du vil være tilfreds, og hold ved selvom det kan være fristende at presse sig selv længere ned i vægt, når man får blod på tanden.
  • Sæt delmål undervejs. Beløn dig selv hver gang, du når et mål og husk at se tilbage på der, hvor du startede. De fleste bliver alt for fokusere på, hvor de skal hen og ser ikke tilbage, hvor de kom fra.
  • Skriv alle mål og tanker ned. Nedskrevne ord forpligter langt mere end de, du har i hovedet.

I Performance Gym Aarhus anbefaler vi altid længere forløb, når det gælder større vægttab. Vi tror ikke på kvickfix, og ser på vægttabet som en længere proces end bare at smide kg – psyken skal følge med, og vi vil altid hjælpe klienter videre til at komme ind i en rytme med stabil vægt og sunde vaner.

 

Som noget helt nyt begynder vi i Performance Gym Aarhus at tilbyde Bootcamps med forskellige emner. I første omgang er der opsat 2 forskellige bootcamps for kvinder – Strong Girl og Fatloss bootcamps.

En bootcamp kommer til at bestå af en blanding af teori og praksis. Der vil hver gang være flere træninger og 2 fordrag om emnet. Du vil altså komme fra Bootcamps med ny viden til din træning og ny erfaring fra træningerne. Alle bootcamps bliverholdt i Performance Gym Aarhus efter lukketid, så centeret er kun for kursusdeltagerne og underviserne.

IMG_2291

Strong Girl Bootcamp – 2014
Strong Girl Bootcampen er et kursus for dig, der vil lære at maksimere din styrke gennem træning, kost og kosttilskud, og få styr på de basale løft inden for styrketræning og suppert øvelser dertil. “Strong is the new skinny” – og på dette kursus lærer du alle redskaberne til at blive stærk, og får styr på den korrekte teknik i træningen.

Vi træner sammen flere gange dagligt på begge kursusdage, gennemgår korrekt teknik i løftene og afprøver forskellige træningsmetoder. Der vil ligeledes blive gennemgået aktivering af ballemusklulaturen, da det udover at have en æstetisk betydning, også kan give dig større overall styrke i benøvelser ved korrekt aktivering. Det vil sige: stærke, veludviklede baller kan give dig større styrke – og vi vil lære dig alle hemmelighederne til at få det!

Vi gennemgår derudover også optimering af kost og kosttilskud i forbindelse med træningen, så du får den korrekte kost i forhold til at udvikle styrke uden at tage fedt på. Vi fortæller også om forskellige styrketræningsteknikker, strukturering af programmer mm. – alle værktøjer, du kan bruge på dig selv og eventuelle klienter.

Kurset løber over to dage og du får stillet aktuelle kosttilskud til rådighed i løbet af kurset.

Skærmbillede 2013-12-10 kl. 10.40.15

Datoer: 

15.-16. februar

26.-27. april

Sted: Performance Gym Aarhus, Karupvej 1, 8000
Tid: 16.15 – 21.00 begge dage
Pris: 1.500 kroner – 2.400 ved køb af to Bootcamps

Tilmelding: bml@performancegym.dk

Undervisere:
Birgitte Larsen

Casper Jespersen

Som noget helt nyt begynder vi i Performance Gym Aarhus at tilbyde Bootcamps med forskellige emner. I første omgang er der opsat 2 forskellige bootcamps for kvinder – Strong Girl og Fatloss bootcamps. Mere info om Strong Girl Bootcamp kommer senere.

En bootcamp kommer til at bestå af en blanding af teori og praksis. Der vil hver gang være 4 træninger og 2 fordrag om emnet. Du vil altså komme fra Bootcamps med ny viden til din træning og ny erfaring fra træningerne. Alle bootcamps bliver holdt i Performance Gym Aarhus efter lukketid, så centeret er kun for kursusdeltagerne og underviserne.

Image

Fatloss bootcamp – 2014
Fatloss-Bootcampen er et kursus for dig, der vil lære at maksimere fedtforbrænding gennem vægttræning, interval og kredsløbstræning, kost og kosttilskud.

Vi træner sammen to gange dagligt på begge kursusdage, så du får selv lov til at prøve af, hvordan det føles at træne flere gange dagligt og afprøver forskellige træningsmetoder.

Vi gennemgår optimering af kost og kosttilskud i forbindelse med træning. Derudover fortæller vi om forskellige vægttræningsteknikker, intervaltræning, supersets, giantsets mm. – alle værktøjer, du kan bruge på dig selv og eventuelle klienter.

Alle deltagere får lavet Biosignature målinger, og vi genenmgår, hvordan man skal optimere sin kost, træning og livsstil for et vedvarende, sundt vægttab. (læs mere om Biosignature her http://casperjespersen.com/2012/08/15/biosignature/)

Kurset løber over to dage og du får stillet aktuelle kosttilskud til rådighed i løbet af kurset.

Datoer: 

18-19. januar – Fatloss Bootcamp – UDSOLGT!

1-2. februar – Fatloss Bootcamp – UDSOLGT!

1-2. marts – Fatloss Bootcamp – UDSOLGT!

Pga den overvældende interesse, holder vi endnu en bootcamp i efteråret, hold jer opdateret for info.

Sted: Performance Gym Aarhus, Karupvej 1, 8000
Tid: 16.15 – 21.00 begge dage
Pris: 1.500 kroner – 2.400 ved køb af to Bootcamps

Tilmelding: bml@performancegym.dk

Undervisere:
Birgitte Larsen

Mette Lyngholm

I træningslokalet er der en tydeligt forskel på mænd og kvinder – jeg undskylder på forhånd for at generalisere!

Kvinderne
Kvinderne er meget forsigtige – vi er stille og rolige, og der skal være styr på det hele. Teknikken skal være fejlfri hele tiden, og vi presser ikke os selv til at der nogensinde kommer antydningen af et grynt.

Mændene
De kære mænd tager hovedet under armen,  loader stangen lidt for tungt og så er det bare derud af. Der bliver gryntet og stønnet uden omtanke (og tit bare for at blive hørt), og det sidste energi bliver altid klemt ud af kroppen uden at tænke over, at der måske er 5 sæt mere bagefter.

Lyder det bekendt?

For de fleste gør det nok… Men hvad kan vi kvinder så lære af de der mænd? Rigtig mange kvinder har svært at presse sig selv under deres træning, og de vil gå glip af gode resultater på den konto.

Jeg siger ikke, at man skal tage hovedet under armen og glemme teknikken. Men nogen gange skal en tung vægt løftes, og så kan man falde lidt forover i en squat uden at dø. Sålænge fundamentet er i orden, kan man sagtens presse sig selv med tunge vægte uden at glemme teknikken.

Hvad er det værste der kan ske?

Du finder dit indre “beast” frem, putter noget mere vægt på stangen – og højst sandsynligt finder du uf af, at du kan meget mere end du lige troede. Skræmmende, hva? Hårdere træning = større resultater. Måske kommer du til at grynte/stønne en lille smule, og du finder ud af hvor grænsen går til… Og hvad så? Vil du gå hele dit liv uden at vide, hvad du egentlig kan præstere?

Lange, slanke muskler… Det ønske har jeg hørt lidt for mange gange. Og undskyld, men jeg er ved at brække mig over det!

De fleste kvinder tror, at de får lange, slanke muskler ved at tage en million gentagelser med meget få kilo. Sorry ladies, men det kommer altså ikke til at ske! Den lette vægttræning gør absolut heller ikke noget godt for dig;

1. Du kan miste din eksisterende muskelmasse
2. Det er aerob træning, og kan derved hæve kortisol, som er et stress hormon
3. Udseendet på dine muskler er bestemt af dine gener – og det kan 2 kg’s håndvægte ikke ændre på!!

Du vil gerne have en smækker lækker fitness krop, ikke? Så læs med videre! For så fortæller jeg, hvad du skal gøre for at få det!

Det er simpelt, de damer – styrketræning. Og vi snakker rigtig styrketræning med moderat til høj belastning. Her er et par fordele ved styrketræning:

1. Du vil have mindre kropsfedt – jo mere muskelmasse desto højere hvilende stofskifte = toplækker, fitness-krop.
2. Du vil have mindre risiko for sydomme, da du får et bedre immunsystem.
3. Du vil se bedre ud – nøgen! Større, veludviklede muskler er med til at give former, som desuden får tøjet til at sidde bedre, men det former også din booty, som gør at du får mere attraktive, kvindelige former.

Kommer jeg så til at ligne en mand…?

Kort sagt, NEJ. Kvinder har slet ikke det samme niveau af testosteron (det mandlige kønshormon) i kroppen, og derfor kan det ikke lade sig gøre at opbygge en stor, mandelige muskelmasse. Når kvinder styrketræner hårdt, bliver væksthormonet hævet i kroppen, som er med til at forbrænde fedt – og det vil vi jo gerne have, ik?

Alt hvad kvinder får ud af styrketræning er en stærk, slank og toplækker fitness krop med en velformet booty… Kvinde, grib din håndvægt og kom igang!

Drop tanken om lange, slanke muskler. Gå i gang med styrketræning, og nyd resultatet af velformede, kvindelige muskler – de er med til at give dig den krop, du sukker efter!

Tredje og sidste del af uddraget fra min specialeopgave omkring kvinder og træning igennem tiden. Her kommer jeg mere ind på, hvad der kommer til at ske i fremtiden.

Hvad bliver de nye hit så for kvinderne? Kan vi genskabe de tidlige succeser som Aerobic, Spinning og Zumba? Der er ikke noget, der tyder på, at vi får de samme revolutionerende hit, som vi har set tidligere. Aerobic, Spinning og Zumba fik for alvor kvinderne til at gå i fitnesscenter, nu har vi dem der og nu skal der arbejdes på at fastholde dem. Udviklingen fremover bærer snarere præg af, at det er accepteret, at kvinder også træner lige så hårdt som mændene. Holdtræningen er stadig uhyre populært, da det er en oplevelse hver gang, dog ses der fremgang i de hårde styrketræningshold såsom Fitness Worlds Crosstraining. Fremtiden ligger i at få udviklet disse hårde holdtimer, da det er det, kvinderne vil have. Fremover kommer vi til at se flere hold med boksning, hård styrketræning, Crossfit, udendørs træning – hold, hvor det er okay at se kvinderne træne lige som hårdt som mændene.

Træning som en transformerende oplevelse

Hvis man ser på produktudviklingen, er vi gået fra råvarer til produkter til oplevelser og det tyder på, at næste trin er en transformerende oplevelse, altså en oplevelse der gør noget ved modtageren. Det kræver en endnu større kundetilpasning, hvilket almindelig holdtræning i et stort fitnesscenter får svært ved at imødekomme. Det er for stor en omkostning for fitnesscentrene at nedskalere holdstørrelse for at tilpasse det de individuelle.

En service der kan imødekomme denne transformerende oplevelse, er personlig træning. Det er højt kundetilpasset, lige præcis til det enkelte individs behov, og man har i mulighed for at gøre noget ved modtageren, da det er én til én-sessioner. Den personlige træner kan coache kunden, der giver denne mulighed for at få et bedre liv i form af sundhed og kropsligt velvære. Dernæst er kostvejledning også en form for coaching, der vil vinde frem på denne konto. I takt med at kunderne vil efterspørge transformerende oplevelser og bliver mere jeg-centrerede, vil de ikke stille sig tilfredse med gængse kostråd. De vil snarere have at vide, hvad lige præcis de som individ skal spise – og ikke mindst hvorfor. Der er allerede en stor stigning i efterspørgslen på tilpassede produkter, kunden kan sætte sit eget præg på, og det vil også sprede sig til fitnessbranchen.

Man kan ikke komme forbi, at kvinder elsker holdtræning. Det er en oplevelse, de påvirker hinanden under træningen og ikke mindst, så har de noget at snakke om bagefter. Et koncept der kan imødekomme i form af en transformerende oplevelse, er ”Smal Groups Personal Training”, som er et stort hit i USA og England. Her får kvinderne personlig træning i mindre grupper op til fem-seks stykker, og bliver trænet efter deres individuelle behov. Det giver dem stadig en holdtrænings-følelse, men det er transformerende oplevelse. Her er kvinderne selv en del af produktet, det er en oplevelse, der skaber forandring hos dem og det er en oplevelse, der kan deles med veninder. Den økonomiske side af denne form for personlig træning er også kun en fordel for kvinderne, da de deles om udgiften til den personlige træners løn. Den personlige træner får, på grund af sin høje uddannelse, en del mere i timeløn end en almindelig holdinstruktør, og derfor er det selvfølgelig en større udgift end ”almindelig” holdtræning. Hvis den nuværende sundhedsbølge fortsætter og finanskrisen dæmper af, ser vi et stort antal af kvinder, der gerne vil bruge penge på sin sundhed, og som vil kræve mere end en typisk fitness holdtræning.

Hvis vi kigger på fitnessbranchen i dag, er der sket en stor udvikling på blot få år. Fitness World opkøber alt, hvad de kan få fingrene i, og kvinderne er stadig glade for den service, de udbyder. Dog er centre som Fitness World, eller for den sags skyld Fresh Fitness, ikke rustet til at imødekomme den udvikling, der vil komme med transformerende oplevelser. Disse lavpris-centre er dybt afhængige af store medlemstal, da de holder alle udgifter nede på et minimum. Hvis de nu, rent hypotetisk, skulle ændre strategi og for alvor sætte fokus på den enkelte kunde i en transformerende oplevelse, er det ikke sikkert at kunderne ville acceptere deres strategiskift. De er vant til en minimums service, og de fleste er tilfredse med det, fordi de ikke kender til noget bedre. Fitness World tilbyder rent faktisk personlig træning og kostvejledning, men det er alt andet end en succes. De har forholdsvis kompetente folk ansat, men det er ikke en service, deres kunder er klar til at modtage – eller har råd til, da størstedelen er studerende. Hvis man derimod ser på kæder som SATS og Fitness dk, har de kørt med personlig træning og kostvejledning i en del år med stor succes. Disse ”first movers” fitness kunder som er medlem hos dem, og som vil have en transformerende oplevelse, er folk med en forholdsvis god løn og er bosat i en af de store byer, som disse kæder har hjemme i.

Jeg tror derimod, at vi får en række af nye mindre fitnesscentre rundt omkring i de større byer, som kan varetage denne nye efterspørgsel for transformerende oplevelser. Mindre uafhængige centre har ikke den ulempe at være topstyrede, som de store kæder er. Det giver dem et meget lille råderum ude i centrene, og de har ikke mulighed for at agere på nye trends på samme måde. Et mindre center derimod, er uafhængigt og kan lettere afprøve nye ting og forfølge de strategier om de nye trends, der virker. Jeg tror derfor, at de store kæder inden for en kort årrække får det rigtig svært ved at følge med på de nye trends, fordi de giver de enkelte centre for kort snor. Selvom Danmark er et lille land, er der stor forskel på, hvad kunderne vil have fra den ene andet af landet til den anden. Og når centrene ikke får snor til at agere derefter, bliver det meget svært for dem at følge med i takt med, at kundernes efterspørgsel ændrer sig.

Som alle andre trends, er transformerende oplevelser som personlig træning og kostvejledning, noget der vil sprede sig som ringe i vandet. Måske ikke i år, men jeg forventer at der vil ske en stor udvikling på dette område inden for de næste par år. En ting er sikkert, den danske fitnessbranche er i stor forandring – og det er spændende at se, hvor den bærer hen ad.