De fleste nye mødre er meget ivrige for at få deres “gamle” krop tilbage efter deres fødsel, og bliver inspireret af kendisser der kommer i form efter fødsel med rekordfart. De har haft en træner ved deres side 24/7. Den mulighed har de færreste.

Træning efter fødsel

Lad mig starte med at sige – du får ikke din gamle krop tilbage. Og det skal du heller ikke. Du har en ny krop efter du har født. Din krop har været igennem en fantastisk forvandling gennem 9 måneder, og det har været en hormonel rutschetur uden lige. For ikke at tage om fødslen. Det er ikke for at være negativ, og sige at du aldrig kommer i form igen. Du har en ny krop nu, en ny krop der har båret et barn og været presset på alle leder og kanter, og nu ser væsentlig anderledes ud nu, end da du blev gravid.

3 Typiske fejl efter fødsel

Vær taknemmelig for din krop. Den har båret et barn. Det er et mirakel. Efter din fødsel skal du være god ved den, nære den og styrke den. Ikke straffe den i form, overtræne og sulte dig selv. Så lad mig belyse 3 fejl, mange begår, når de starter med at træne igen efter deres fødsel.

1. Du styrker ikke din bækkenbund

De fleste kvinder tager ikke deres knibe -og bækkenøvelser alvorligt. Hvis din bækkenbund ikke er stærk nok, når du begynder at løbe, hoppe rundt eller squatte risikerer du at få våde bukser under din træning. Det er ikke for sjov, at inkontinens er et udbredt fænomen blandt nye mødre og desværre ikke bliver talt åbent om. Bækkenbunden skal være stærk nok til at du kan holde på vandet, når du hopper, løber, nyser eller squatter i bund.

Udover det åbenlyse med våde bukser, kan du også risikere at få bækken- og lændesmerter og en lang række skader, hvis ikke du har gjort dit grundarbejde godt nok.

Begynd allerede på dit bækkenbundsarbejde første dag efter din fødsel, start med simple knibeøvelser og byg op derfra. Én ting er at lære at spænde op i bækkenbunden, men du skal også lære at slappe af i den igen. Jeg har mødt alt for mange, som har spænt, spændt spændt – og deraf ender med en alt for spændt bækkenbund og som står med samme udfordring, som de der slet ikke har trænet den. En spændt muskel kan nemlig ikke trænes så godt, og derfor kan du også have svært ved at holde på vandet.

Skærmbillede 2015-10-19 kl. 08.49.33

2. Du glemmer din mave

Her snakker vi ikke mavebøjninger! Du skal have styrket din kernemuskulatur, efter at den har været strukket maksimalt ud. Derfor skal du have lært at aktivere den igen, så du kan begynde at styrke den.

Hvis du begynder at lave mavebøjninger, og tror at det får din sixpack frem, er du helt gal på den. Tværtimod gør det langt mere skade end gavn. Bindevævet imellem dine mavemuskler er som en slap elastik efter din graviditet, og hvis du laver mavebøjninger, får du den ikke til at trække sig sammen igen. Hvis dine mavemuskler er separerede (rectus diastase), får du dem ikke til at trække sig sammen igen, hvis du træner dem forkert.

Her er din holdning helt afgørende. Hvis du falder sammen, skubber numsen tilbage, står ud på hoften, bliver dine mavemuskler hele tiden strukket ud og så har de ikke de optimale forhold at trække sig sammen igen. Prøv du at spænde op i din biceps, når din arm er strukket… Det er svært ikke?

Efterfødselstræning

3. Du træner for hårdt (!)

Ja, tænk sig at man kan træne for hårdt. Men når man er ny mor, så sover man (ofte) ikke så godt og restiturer ikke så godt fra træning. De fleste har også godt gang i kroppens stresshormoner ved at skulle sørge for et lille barn.

Derfor er det ikke hensigtsmæssigt at træne en hård omgang styrketræning efterfulgt af HIIT (intervaltræning), hvis du kun har sovet 2 timer om natten (ja, det sker!). Hvis du gang på gang presser kroppen mere end, hvad den kan restituere sig fra, udmatter du din krop – og det får du ikke nogen træningsresultater ud af.

Så må hvor meget skal du træne? Træn 35-40 minutters styrketræning – hvis du har sovet godt og har energi, kan du sagtens fyre den af med f.eks noget HIIT. Hvis du har sovet helt af H til, og den lille har været oppe hele natten, så bør du blive hjemme fra fitness centeret den dag og max gå en tur med barnevognen. Lyt til din krop. Det vil den belønne dig for.

Heidi tabte sig igennem forløb med mig cirka 9 kg på vægten, og fik starten på en ny livsstil. Læs med her:

Mød Heidi:


Jeg hedder Heidi, jeg er 24 år og bosat i Horsens.
Jeg kom til Birgitte med drømmen om et vægttab. Gerne et vægttab på 20 kg.
Jeg havde flere gange besluttet mig for, at nu ville jeg ændre livsstil, træne mere og spise sundere.
Det er altid startet fint ud, med en masse cardio og holdtræning i fitnesscenter, men uden den fjerneste anelse om, hvilke øvelser der ville være gode for mig, eller hvordan jeg skulle supplere træningen op med kosten. For slet ikke at tale om, at nærme sig frivægtsområdet. Hvad skulle jeg dog lave der?

Gang på gang, er det gået i vasken og specielt kosten har været svær for mig at holde. Jeg er i besiddelse af alt for mange søde tænder.
Jeg gik og legede med tanken om, hvorvidt en personlig træner ville kunne hjælpe mig, og undersøgte derfor på nettet, hvem der kunne være en mulighed.
Jeg gik væk fra tanken mange gange, da det at skulle dele mine tanker, frustrationer og ikke mindst vægt og mål, var meget grænseoverskridende for mig.
Jeg fortsatte dog min søgen og fandt frem til Birgitte og Performance Gym. Selvom dette ikke var det mest oplagte valg, da der findes flere muligheder for personlig træning tættere på, var hun alligevel den jeg havde den bedste fornemmelse omkring, og efter lidt mailen frem og tilbage var jeg ikke i tvivl. Her ville jeg gerne starte forløb.

Skærmbillede 2014-01-23 kl. 15.28.09

Ændring af kostvaner 


Det har været hårdt og det har været grænseoverskridende. Specielt har det været grænseoverskridende, at stå i et center fyldt med folk, der ser ud som om, de alle har meget mere styr på det de laver, end jeg har. Det har været hårdt at hive mig afsted til centeret hver dag og ændre på den hverdag jeg allerede var i, samtidig med, det har været hårdt at ignorere alle de søde tænder.
Når det er sagt, har det også været vildt fedt! Fedt, at stå i centeret, med alle de folk der har styr på det, og høre dem sige ”hvor er du sej” og se sin egen udvikling. Opleve hvordan vægtene bliver tungere og hvordan jeg selv bliver bedre og mere udholden.
Jeg synes, det er en dejlig følelse, når jeg er ude og handle ind, og ikke længere skal tænke så meget over, hvilke råvarer der burde lande i min kurv, eller hvordan jeg nu skal få dem sat sammen til en menu, når jeg kommer hjem. Ændringen i min kost har specielt givet mig mere lyst til at lave mad og eksperimentere i køkkenet, og dermed også spise sundere og med god samvittighed.
 

Skærmbillede 2014-01-23 kl. 15.31.48

Forløbet og hendes resultater 


Personligt har jeg en følelse af, at jeg kunne have arbejdet hårdere, eller lige givet mig, bare lidt mere. Det er en følelse, jeg nok aldrig kommer helt af med. Mine forventninger omkring Birgitte og hele forløbet, er dog nået til fulde. Jeg har fået en kostplan jeg kan overskue, er blevet presset til jeg ikke kunne mere og har kunnet stille alle de dumme spørgsmål jeg måtte have. Mest af alt, har jeg fået det spark og den motivation jeg manglede, inden jeg startede på forløbet.
Og så er følelsen af at stå i et prøverum i en tøjbutik og høre ekspedienten sige ”Skal jeg ikke lige finde den i en størrelse mindre?” en helt ubeskrivelig følelse. Jeg levede højt på den sætning meget længe!

Skærmbillede 2014-01-23 kl. 15.33.56

Fysiske og psykiske ændringer


Forløbet har i den grad påvirket min selvtillid, både omkring træning, men også generelt. Jeg er blevet glad for mig selv og mere loose omkring hverdagen. ”Det skal nok gå, der er jo ikke nogen der er døde”.
Hermed kommer også bedre humør og mere energi i det daglige.
Jeg kan mærke en markant ændring omkring mig selv om min person. Jeg er stadig lige stesset og panikslagen over at skulle nå alle de ting jeg gerne vil, men mine prioriteter er anderledes og det er som om, der er kommet lidt flere timer i mit døgn. I hvert fald flere aktive timer.
Jeg vil gerne nå at arbejde de sædvanlige 50+ timer, følge mit studie, se mine familie og venner, som altid. Men jeg vil også gerne nå at svede igennem i centeret og forberede en ordentlig kost til den kommende dag. Det er nyt og det er det bedste af det hele!

Skærmbillede 2014-01-09 kl. 13.33.08

Fremtid


Jeg skal, som sagt så mange gange før, ændre min livsstil. Jeg er i gang, og til forskel fra tidligere, holder jeg den denne gang.
Jeg har involveret andre i mine nye mål, hvilket motiverer mig til at blive ved og holde fast. Der er stadig dage, hvor det er langt hårdere for mig end andre, men der er også kun dage, hvor det er federe end det har været nogensinde før.
Jeg skal leve sundt og jeg skal træne hårdt. Jeg skal nå mine mål og jeg skal sætte nye.
Jeg skal sparkes i røven, og jeg er sikker på, at når jeg selv løber tør for ideer til hvad der skal ske, så skal jeg tilbage til Birgitte, og sparkes i gang med nogle nye!

Som mange af jer har set, har jeg og Casper været afsted på mentorship ved Body Development i Bath, England. Mentorship er en blanding imellem praktisk træning og undervisning – en fantastisk måde at lære tingene på, da man afprøver alt og selv mærker det på egen krop. Vi skal afsted flere gange næste år, og jeg glæder mig rigtig meget til at komme afsted igen.
Jeg må indrømme, at jeg var meget spændt på at skulle afsted – det er en mandedominant verden og de er kendt for at køre folk hårdt derovre. Heldigvis var der 3 andre (meget seje) kvinder med, så jeg var heldigvis ikke den eneste kvinde!
Det, som slog mig ved dette mentorship var især, at der er mange flere aspekter i træning end det, vi ser til hverdag. Tom (ejer af Body Development) og hans undervisere har vist os flere veje og har plantet flere nye ideer.

De vigtigste ting, jeg har lært ved Body Development mentorship:

  • Man skal ikke undervurdere isometrisk træning 
  • Teknik før kilo
  • Vigtigheden af TUT (“time under tension” på musklen)
  • Al power kommer fra glutes, og de skal aktiveres korrekt 
  • Lav muskeltests på klienter, hvilket også øger deres kropsbevidsthed om, hvilken muskel de skal fyre
  • Koordination er noget vi skal træne mere med voksne klienter – kropsbevidsthed 
  • Hold træningen simpel 
  • Lav SMR ved starten af hver session, start med plantar fascia 
  • Lav conditioning 2-3 gange om ugen til fat loss, og pres dig selv hårdere end du før har gjort
  • Deaktiver/afspænd overaktive muskler iht muskeltests 
  • Hav et godt netværk omkring dig, som du kan sende folk videre til. Du skal gøre det, du brænder for og er god til. 
  • Brug udstrækning på den måde, som du synes virker bedst for din krop
  • Der er ingen der har stærke nok externe rotaterer i skulder. 
  • Varier din externe rotation med små vinkler, teres minor og infraspinatus aktiveres i hver sin vinkel af humurus (overarmsknoglen)
  • Du er god til den type træning, du øver

Image

Mille kom til mig først i 2013 – og jeg vil være ærlig her – hun kunne knap nok gå normalt pga smerter. Første fokus var at få hende smertefri, og derefter kunne vi påbegynde “rigtig” styrketræning. Hun har knoklet, været dedikeret og gjort lige præcis, hvad jeg bad hende om – som er opskriften på de resultater, hun har opnået.

For at se mere til Mille, så tjek http://msmille.wordpress.com eller @msmille på Instagram!

1: Fortæl om dig selv. Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym / Birgitte Larsen?

Jeg hedder Mille, er 30 år og uddannet sygeplejerske. Jeg har gennem et aktivt liv været springgymnast og håndboldspiller – inden jeg som 17-årig fik mit første medlemskab i et fitnesscenter og har været medlem siden. Der er sket meget og jeg vil gerne dele lidt ud af posen, da jeg lige om lidt står jeg i mit livs form. Det er så livsbekræftende at for ikke engang et år siden virkede AL træning fuldstændigt uoverskueligt. Dengang kunne jeg ikke bevæge mig uden utallige rygsmerter.

I efteråret 2011 satte jeg mig målet om et maraton og var gået i gang med løbetræning, da jeg uheldigvis træder forkert på en løbetur. En niveauforskel på 3 cm var nok til at give en lændediskusprolaps – også var min maratondrøm kvast =(. Den efterfølgende tid var forbundet med utallige smerter og behandlinger hos fysioterapeut og kiropraktor. Jeg havde konstant smerter, og behandlingerne var blot et plaster på såret, og tog toppen af smerterne indtil næste behandling. Jeg nægtede at melde mig syg og tage smertestillende, da jeg selv er sygeplejerske og ved at det kun er en ondt spiral. Min egen læge ville ikke MR-scanne mig, da jeg ikke havde de kliniske tegn på en prolaps… Hmmm… LÆGESKIFT og derfor MR-scanning i januar 2012 viste prolaps og jeg startede hos en personlig træner. At lægge mig i sengen, giver INGEN mening min verden. Så trods smerter trænede jeg tung styrketræning x 5 ugentligt, da det gav mening for mig at styrke ryggen frem for at være sengeliggende. Selvom jeg følte at min ryg blev stærkere havde jeg stadig meget ondt. Efter 1 år på denne måde, var jeg stille og rolig begyndte at vænne mig til tanken om at ’sådan skulle det nok bare være resten af mit liv’ – det var så min skæbne – sur røv!!

Jeg var virkelig ked af det og oveni havde jeg det rigtigt dårligt med mig selv, da vægten havde sneget op på +10-12kg. ØV!! Det påvirkede mig enormt meget i min hverdag og jeg var ikke længere den glade, friske pige, jeg plejede at være. Et eller andet sagde mig, at det kan bare heller ikke passe, at jeg skal have SÅ ondt resten af mit liv. Bare en shoppetur på et par timer kunne virke uoverskuelig. Og jeg skulle virkelig overveje at spare energi til bare at komme på arbejde. Mit daglige overskud var begrænset og påvirkede min hverdag utrolig meget. Jeg blev hele tiden mindet om at jeg havde dårlig ryg – og jeg ville IKKE være dén pige der skulle tages hensyn til – eller hende med den dårlig ryg !!!

Jeg havde gennem en veninde hørt om Birgitte og hendes tilgang til træning. I efteråret 2012 tror jeg, at jeg har kigget på hendes hjemmeside ca. 100 gange og i januar 2013, d. 11/1 for at være helt præcis havde jeg mit første møde med hende (noget nær det bedste jeg har gjort for mig selv). Jeg investerede i et 12 ugers forløb, hvilket jeg ALDRIG vil fortryde. Jeg fik lavet biosignature-måling og FMS screening og fik at vide at det nok var galt med min piriformis… Øhhh, min hvad ?! Det skulle vise sig at det er dén satan der har forpestet mit liv i 1½ år.

Jeg blev meget overrasket over at jeg nu skulle til at lægge mig på gulvet og rulle, hvilket jeg senere blev ret stor fan af. Triggerpoint* vil jeg vænne tilbage til. Jeg fik oveni hoftestabiliserende øvelser samt et afvekslende træningsprogram og selvfølgelig kostplan. Efter 2 uger var jeg smertefri – det var SÅ vildt og jeg kunne slet ikke få armene ned. Lige pludselig kunne jeg træne, som jeg altid havde drømt om. Her dukkede den første tanke om konkurrence i bodyfitness op. Jeg nævnte det for Birgitte, som gav mig lidt betænkningstid, da det er enormt vigtigt at have støtte fra de mennesker der er tæt på een. Det har jeg senere fundet ud hvor uvurderlig opbakningen er – TAK FOR EVIGT – I ved hvem I er <3

Efter beslutningen om konkurrence skal jeg lige love for at kursen blev ændret – intensiv træning og diæt. Jeg var vild med det – smertefri og fuld af energi til at kunne træne.

*(Triggerpoint – the Grid, er groft sagt en foamroller der rammer bestemte punkter i musklerne og får dem til at slappe af.  Jeg blev så meget fan af denne type træning, at jeg tog uddannelsen som U6-instruktør, og bruger stadig dagligt mit udstyr til at løsne op og manipulere med. Udstyret er også blevet en fast del af min bagage, når jeg rejser.) 

 Milles udvikling

2: Hvordan har det været at ændre kost og træning?

Mødet med Birgitte har kort sagt ændret mit liv. Det har virkelig været en øjenåbner. Jeg troede, at jeg vidste meget om kost og vigtigheden af at få tilstrækkeligt med fx proteiner. Ikke at det jeg vidste var forkert, men har bare lært så meget mere. Jeg har de seneste år været meget fokuseret på mad – indrømmet – nogle gange FOR meget, prøvet ALT muligt: paleo, intermitterende faste, proteinkure mv. Der var bare ikke rigtig noget, der virkede. Kosten har for mig virkelig stor betydning for følelsen af sundhed, og jeg vil tage mange af principperne med videre til efter konkurrencen. For nuværende tidspunkt er jeg også meget fokuseret på mad – forståeligt nok efter 5 måneder på diæt – og det er meget forskelligt hvad jeg craver (har lyst til). Hehe – men det må vente til efter konkurrencen – og jeg har på fornemmelsen at når jeg så ‘må’, så har jeg alligevel ikke så meget lyst. Een ting ved jeg – brød/gluten bliver ikke en fast del af min hverdag. Det gør simpelthen ikke noget godt for mig.

Træningen har været MEGET inspirerende – fra ingenting at kunne til at kunne DET HELE – sådan føler jeg det hvertfald. Det var lidt svært at styre i starten. Jeg kunne tilbringe flere timer i centeret – bare fordi jeg kunne. Det har været helt fantastisk at se hvordan min krop har forandret sig gennem kost og træning siden jeg mødte Birgitte, og jeg er slet ikke færdig med at udforske min krop.

Mht til de sidste 5 måneder og ikke så meget som en dråbe alkohol. Så er jeg nu sikker på, at jeg ikke kommer til at drikke mig ‘i hegnet’ igen (for de der kender mig – been there, done that). Måske at nyde et glas vin, men vil faktisk hellere have en kold faxe free… =) (BTW – er ad libitum på diæt =).)

 3: Har du opnået de resultater du forventede?

Mit mår var at tabe 10kg og blive smertefri -TJEK =) Jeg vil sige det meget kort – jeg have aldrig turde drømme om at jeg vil få det så fantastisk, som jeg har det nu. For bare 9 mdr siden troede jeg, at jeg skulle gå med rygsmerter resten af mit liv. Dengang var jeg tæt på at smide håndklædet i ringen, og tro at operation var den eneste udvej. At kunne stå op hver morgen og være taknemmlig for at være smertefri at den bedste følelse – og tilmed fulgte følelsen af en sund og rask krop med. Dét er WIN-WIN =)

 4: Har du opnået andre resultater end de træningsrelaterede? (Energi, humør, selvtillid, bedre søvn…)

Jeg stødte på tidspunkt i forløbet på en ‘qoute’ som følger; “I simply doesn’t change – i just become more me!”. Lige præcis. Jeg vil gerne gøre den ekstra ting, for at det lykkedes for mig, men det har sku været skide svært at finde ud af hvad der virker. Jeg har gået 1½ år og prøvet mange forskellige ting, men der var ikke noget der virkede for mig – bortset fra dårlige undskyldninger og bortforklaringer hvorfor jeg da skulle have usundt mad lige dén dag.

Jeg har på ALLE måder fået det i min krop, som jeg altid gerne har villet have. Ærligt – for 4 år siden sultede jeg mig selv for at få drømmekroppen – det var et helvede og jeg er stadig dybt taknemmelig for dem, der fik vendt min snude tilbage til virkeligheden før det endte HELT galt. Nu har jeg fundet ud af, hvor meget fantastisk mad jeg kan spise og alligvel nå mine mål og drømme om en sund og rask krop. Jeg er fuld af energi, og sover som en sten om natten og har fået et selvtillidsboost af en anden verden. I de sidste uger op til konkurrencen er tingene jo selvfølgelig anderledes, og følelsen af at være stærk og sund skal helt klart efterstræbes i fremtiden.

 5: Kan du fortælle om din oplevelse med Team Performance Gym Aarhus og forløbet op imod din første konkurrence?

Det har først og fremmest været en fantastisk rejse. Jeg har lært nogle skønne personligheder at kende, og teamet har været en super støtte. Nu kommer jeg fra Horsens og har ikke min daglige gang i Performance Gym, men vi har alligevel snakket godt sammen via de sociale medier og selvfølgelig til teamsamlingerne. Jeg glæder mig utrolig meget til at se alle på scenen til september – de står alle super skarpe.

Jeg er også kommet lidt senere med på teamet, da jeg var sent op at tage beslutningen om at stille op, men det har kun været lige i starten at jeg har kunne mærke det. Ellers har jeg fået al den professionelle vejledning, jeg har haft behov for. Birgitte har altid været der. Jeg har egentligt ikke stillet så mange spørgsmål til programmerne (synes jeg ikke selv – kan godt være at Birgitte har en anden opfattelse) – men jeg har lagt ALT energi i at følge planerne, og haft 110 % tillid til, at Birgitte har styr på mit forløb og min udvikling, og det kan jeg jo se nu, at det har hun til min fulde tilfredsstillelse. Så ikke så mange undrende spørgsmål fra min side – hun siger, og jeg gør!!! Jeg har meget en alt-eller-intet tankegang, så når jeg går ind til noget eller starter et nyt projekt, så får den hele armen. Jeg har i konkurrence-forløbet været overbevist om, at jeg skulle holde mig til én plan for at få det bedste resultat, og ikke blande for mange gode råd sammen. Det har virkelig givet bonus at holde fokus og følge de planer Birgitte har lagt for mig. Jeg er hende dybt taknemmelig =)

 6: Hvad skal der ske fremover med din kost & træning?

Jeg er helt sikker på, at jeg vil tage mange af principperne med videre. Jeg er begyndte at overveje hvordan mit liv skal se efter scenen – og jeg ved med 100% sikkerhed, at jeg ihvertfal ikke skal tilbage til sukkergrisen =) Og alkoholen kan jeg også godt undvære. Den gør mig intet godt. Jeg vil forsat gå meget op min livsstil – og forsøge finde ‘den gyldne middelvej’ som passer til mig. Jeg ved dog, at jeg ikke slipper Birgitte som personlig træner lige foreløbig.

Har du husket at sætte mål for din træning – ved du hvor du skal hen eller famler du dig frem i centeret, uden at vide hvad formålet er?

 

Så er der her et nemt lille tip til dig!

 

  1. Tag et stykke papir og lav en liste med 5 mål, som du ønsker at opnå det kommende år.
  2. Skriv nu dine mål op som om der allerede er gået et år, og dine mål nu er en realitet.
    Skriv i nutidsform, positivt og i første person som f.eks: Jeg løfter x antal kilo i x øvelse, jeg løber x kilometer på x tid osv. 
  3. Gå nu igennem din liste med dine 5 mål igen, og vælg det mål, som er det vigtigste for dig og vil have den største positive indflydelse på dig.
  4. Uanset hvad dette mål er, så tag et nyt ark papir og skriv målet op på.
  5. Sæt en tidsfrist for dit mål, lav en plan og gør noget hver dag, der vil flytte dig hen imod dit mål.

 

Så har du en plan at gå efter i din træning og en tidsfrist, hvornår dette skal opnåes til – hold dig selv op på dette og tag dit stykke papir frem med jævne mellemrum for at sikre at du er på rette kurs.

God fornøjelse!

 

 

JO, de kan!

DR har lagt en artikel op omkring kvinder og kropshævninger, da der er lavet en amerikansk undersøgelse om at kvinder ikke kan lave kropshævninger. De har testet en flok kvinder, givet dem træningsprogram og testet igen, hvor de ikke kunne lave kropshævninger…

Nede i vores center er det ganske almindeligt at se mine kvindelige klienter lave den ene kropshævning efter den anden – også med ekstra vægt på. Alle dem der har besluttet sig for at lære det, har efter et 12 ugers forløb med mig, lavet deres første kropshævninger. Rekorden er 3 kropshævninger efter 4 uger – og så 10 sæt i alt!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=aK-Eg9pI568&feature=plcp]

Hvis man gerne vil være god til kropshævninger, skal man træne kropshævninger. Du er nødt til at lære at arbejde med din egen kropsvægt – pulldowns giver bare ikke det ønskede resultat 😉 Du er derfor også nødt til at få lagt et program af en kompetent træner, der sikrer at du har en hvis progression = fremgang.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=-fFn3EhchmI]

Her er mine bedste tips til at lære at lave kropshævninger:

  • Hop op – og sænk dig langsomt
  • Træn med elastik (bands) – ned omkring knæ, som hjælper med at trække dig op.

Der er ingen undskyldninger, kære damer… Op og hæng i pull-up-stativet! Øvelse gør mester 😉

 

 

 

Lange, slanke muskler… Det ønske har jeg hørt lidt for mange gange. Og undskyld, men jeg er ved at brække mig over det!

De fleste kvinder tror, at de får lange, slanke muskler ved at tage en million gentagelser med meget få kilo. Sorry ladies, men det kommer altså ikke til at ske! Den lette vægttræning gør absolut heller ikke noget godt for dig;

1. Du kan miste din eksisterende muskelmasse
2. Det er aerob træning, og kan derved hæve kortisol, som er et stress hormon
3. Udseendet på dine muskler er bestemt af dine gener – og det kan 2 kg’s håndvægte ikke ændre på!!

Du vil gerne have en smækker lækker fitness krop, ikke? Så læs med videre! For så fortæller jeg, hvad du skal gøre for at få det!

Det er simpelt, de damer – styrketræning. Og vi snakker rigtig styrketræning med moderat til høj belastning. Her er et par fordele ved styrketræning:

1. Du vil have mindre kropsfedt – jo mere muskelmasse desto højere hvilende stofskifte = toplækker, fitness-krop.
2. Du vil have mindre risiko for sydomme, da du får et bedre immunsystem.
3. Du vil se bedre ud – nøgen! Større, veludviklede muskler er med til at give former, som desuden får tøjet til at sidde bedre, men det former også din booty, som gør at du får mere attraktive, kvindelige former.

Kommer jeg så til at ligne en mand…?

Kort sagt, NEJ. Kvinder har slet ikke det samme niveau af testosteron (det mandlige kønshormon) i kroppen, og derfor kan det ikke lade sig gøre at opbygge en stor, mandelige muskelmasse. Når kvinder styrketræner hårdt, bliver væksthormonet hævet i kroppen, som er med til at forbrænde fedt – og det vil vi jo gerne have, ik?

Alt hvad kvinder får ud af styrketræning er en stærk, slank og toplækker fitness krop med en velformet booty… Kvinde, grib din håndvægt og kom igang!

Drop tanken om lange, slanke muskler. Gå i gang med styrketræning, og nyd resultatet af velformede, kvindelige muskler – de er med til at give dig den krop, du sukker efter!

Styrketræner du i forvejen, men mangler du motivation og inspiration til at komme videre? Så er dette tilbud noget for dig!

På dette forløb får du:

  • Personlig træning i en lukket pigegruppe 2 gange om ugen
  • Ny inspiration og motivation til din egen træning
  • Hjælp og vejledning til at nå dine mål
  • Biosignature måling og kostvejledning løbende for at holde øje med din fremgang og optimere dine træningsresultater

Du er den perfekte deltager, hvis du:

  • Du er imellem 18-35 år
  • Du har trænet før, men mangler et skub til at komme videre
  • Du bliver motiveret af at træne med andre
  • Du vil gerne i topform og er klar til at blive presset yderligere i din træning

Praktisk info:

  • Opstart mandag den 1. oktober
  • Kommer til at være fast mandage og onsdage kl 19.00 i Performance Gym Aarhus
  • Varer 12 uger
  • Først til mølle – tilmelding bindende ved betaling. Senest tilmelding den 17. september!!
  • Pris 2.475,- kr. (10% rabat til medlemmer af Performance Gym Aarhus)